瑜伽是一种非常温和的健身运动，对于一些从零开始练瑜伽的朋友而言，练习瑜伽放松功是瑜伽入门学习的佳选择，一是因为其简单，二是因为它可以帮助我们有效的缓解紧张焦躁的情绪。那么，瑜伽放松功应该如何练习呢?
下面，我们就和大家从虎式开始练习吧!练习虎式对我们的初学者而言是毫不费力的，通过虎式的练习可以放松身心，也可以塑身减肥。
虎式动作虽然简单但是对身体大有益处，一般会跟在猫式这个动作的后面。
虎式的功效
放松我们身心，纾解情绪。同时缓解轻度的焦虑和压力。
虎式的练习会对我们的背部有很好的锻炼，练习虎式还可以减掉我们背部的赘肉，使我们的后背更加性感。
锻炼我们的背部肌肉群，促进体内大循环。
虎式的做法
动作1
先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势。
经验分享
这样做可以避免双手双脚之间的距离过大，从而造成姿势的不正确性。
动作2
缓缓地弓其我们的脚背，尽量使之处于舒适的状态下，让脚背紧紧地贴合地面，放松我们的全身，进行瑜伽呼吸。
鼻尖尽可能的贴在左侧的膝盖上，拱起背部。
动作3
吸气，将你的头和左腿同时抬起。
不要弯曲膝盖，尽可能的上抬腿部，感受臀部是个一个非常收紧的状态。
动作4
吐气，低头弯腰。
将腿部再次还原到第二个步骤。
连续做十次，然后换反方向。
动作5
在两边都做完后，让臀部做到脚跟上，肋骨贴靠大腿还原到婴儿式休息。
瑜伽饮食——健脑应该这样吃
1、蓝莓
抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。
2、青花菜
富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。
3、鸡肉
富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。
4、柑橘类水果
富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。
5、胡萝卜
富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。
6、豆类
提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。
瑜伽放松功如何练习
颈部放松式
① 身体自然的坐在椅子上，然后将头向右转。
② 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。
④ 然后吸气，将头朝后仰，注意眼睛的焦点，身体自然的放松。
功效
缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
椅上半月式
① 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
② 吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
③ 然后注意呼吸的节奏，将上半身，慢慢的向前弯曲。
功效
充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。
椅上单脚V字式
① 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
② 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
③ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。
功效
针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
椅前伸展式
① 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
② 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
③ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
④ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效
充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
椅背直立式
① 双脚并拢，面向椅背正立。
② 双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
③ 呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效
加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
椅上伸臂式
① 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
② 右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
③ 呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效
促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
瑜伽练习的注意事项
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。
可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。
空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。
(二)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。
减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。
若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
(三)莫存攀比
我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。
练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。
结语：以上就是关于瑜伽放松功的全部介绍了。如果你也感到疲倦不堪，你也想通过运动来释放自己的压力，那么，练习瑜伽就是一个很好的选择。今天我们和大家分享了不少的瑜伽放松方法，希望大家可以从中有所收获。
