无论什么时代，曲线美是永恒的追求。那么，如何丰胸呢？怎么提臀呢？大家不妨来练习几组塑身瑜伽。练习塑身瑜伽动作帮助你丰胸提臀，让你的曲线更加完美。那么，塑身瑜伽应该如何练习呢?塑身瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习三招简单的瑜伽动作，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习，非常简单哦!
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
对于久坐一族而言，练习这些动作可以有效的促进我们的全身血液循环，坚希望大家可以坚持练习。当然，练习的过程中如感到疲倦，应该停止练习，稍作休息。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，该动作维持约十秒钟。
第二招
1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
练习
2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
练习完上面的两组动作之后，我们应该停下来感受一下自己的身体变化，然后，调整呼吸，进行下面的动作练习。
第三招
1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
3、吸气，让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
瑜伽饮食——丰胸提臀吃什么
节瓜粉葛鲫鱼汤
材料
节瓜，粉葛，鲫鱼，瘦肉，姜。
做法
1.鲫鱼洗净，煎至两成金黄，瘦肉淖水，姜切块，粉葛去皮切块。
2.首先我们要把节瓜去皮切段，然后把所有材料一次性放入汤煲，大火煲1小时至汤呈奶白色，加盐调味。
粉葛煲龙骨汤
材料
粉葛，油，老姜，蜜枣1颗，龙骨，盐。
做法
1.龙骨清水冲洗干净，冷水下锅，烧开后去掉血沫，备用。
2.砂锅接足够的冷水，烧开，倒入龙骨、老姜(去皮拍扁)、蜜枣1颗大火煲15分钟，加入粉葛转中小火煲约2小时。
3.饮用前放盐调味即可。小诀窍备注：关于粉葛的功效我就不介绍了，大家在网上也能搜到。
练瑜伽丰胸又提臀
体式详细分解
靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀
建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
坐姿半脊锥扭转
这是一个坐着练习的瑜伽动作，我们在练习这一动作的时候，请先放松我们的身心，瑜伽呼吸三到五次。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，这也是减轻身体压力的好办法。
仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀
想把这一动作做得更加流畅，请配合瑜伽呼吸进行，将我们的两只手气质落在腹部和胸前，感受自己的呼吸。
婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀
做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀
微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。
骆驼式
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
丰胸提臀瑜伽动作有哪些
一、展望伸展式
这式瑜伽减缓了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体，是一个很好的姿势。
动作要领
金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。
二、脊柱扭动式
这个动作主要锻炼的就是我们的脊椎部位。通过对脊椎的扭转，帮助练习者强化脊椎部位的神经，增强脊椎的柔韧性。另外，这个动作还能够按摩内脏器官，促进血液循环，增强新陈代谢，对减肥有很好的功效。
动作要领
脊柱自然挺直，收紧腰部肌肉，加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
三、“V”自平衡式
这式瑜伽主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上，强健了腰背部肌肉，缓解了腿部疲劳，锻炼了身体的平衡能力。
动作要领
起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手抬前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓抬起上身;控制均匀的呼吸，然后慢慢地将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。
四、虎式
这个动作对于脊椎有着良好的锻炼效果，能够帮助练习者舒展脊柱，缓解脊椎不适，同时也能够充分的锻炼脊椎以及坐骨的神经，改善这两个部位的状态。
另外，这个动作还能够减少臀部以及大腿的脂肪，塑造漂亮的身体曲线。
动作要领
两手臂保持与肩宽，同时与双腿保持平行的状态。吸气时收腹含胸，眼睛尽量去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上伸展，避免耸肩。
五、猫伸展式
伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
猫伸展式也可以作为晨起瑜伽的动作进行练习，对于唤醒身心都有良好的作用。不过对于猫伸展式，好是在进行一个深呼吸以及一个伸展动作之后再开始练习，以免早晨身体状态不佳导致猫伸展式变成伤害身体的工具。
动作要领
两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
结语：综上所述，练习瑜伽可以帮助我们塑造更加完美的身材，每一个人都想拥有更加匀称的好身材，如何才能拥有呢?练习瑜伽是一个非常明智的选择。今天和大家分享的瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。
