如何补肾安全又高效呢?我们和大家一起来分享两个强肾的好方法：一是瑜伽饮食，二是理疗瑜伽。练习理疗瑜伽动作的同时结合我们的瑜伽饮食会使我们的身体更加强健。那么，调理肾脏的瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家从简单的前屈后伸开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式对放松我们的腰部，调理肾脏都有着非常好的功效。
1、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向。
水平方向扭转我们的身躯，稍后，逆时针扭转我们的身体。期间注意保持我们的身体平衡，另外，还应该多加注意动作的幅度大小。练习15次。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩腰腹
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。
将我们的双手前后进行摆动，放松全身，轻轻地叩击我们的肚子，力度控制在接受范围内即可。这样的练习可以重复20多次。
4、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。
注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
提示
除了做锻炼之外，平时也要注意防寒之类的，腰部是敏感的部位，年轻时常常受凉很容易造成腰部疼痛的。
瑜伽饮食——补肾吃什么好
1、何首乌
补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
做法
首乌肝片
何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。
2、海参
滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。
做法
海参冰糖羮
水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。
3、龟甲
阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。
做法
枸杞甲鱼
甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
4、鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
做法
鳖甲夏枯草汤
剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。
5、百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
调理肾脏的瑜伽动作
飞鸟式
理疗效果
可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。练习这一式可以给人以气韵和魅力。
动作提示
坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。
当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。
双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。
塔尖式
理疗效果
降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。
动作提示
以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。
吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。
侧面伸展
加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理辅助功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。
动作提示
跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。
保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。
呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。
补肾第一式-脊柱扭转式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善便秘。
注意
背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
另外，想通过练习这一姿势达到瘦腰补肾的效果，就必须要注意瑜伽呼吸和动作的配合。
1、放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。
双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。
这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。
保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。
以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
补肾瑜伽第二式-骆驼式
功效
瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解生理疼痛。
注意
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。
1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。
2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。
3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。
4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。
5、一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。
6、然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。
7、左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。
结语：综上所述，坚持练习理疗瑜伽的确可以帮助我们很好的调理肾脏，而坚持上述的瑜伽练习也会使我们的身材更加完美，对提升我们的气质也有着非常明显的帮助。当然，这里还是要提醒大家，练习瑜伽的时候要注意安全问题哦!
