久坐对健康非常不利，练习办公室瑜伽可以促进全身的血液循环，有效的减少久坐的危害。办公室瑜伽动作都有哪些呢?练习办公室瑜伽需要注意哪些事项呢?今天，我们就和大家一起来了解一下吧!
首先，我们先和大家一起来分享几组适合办公族练习的瑜伽动作吧!办公族多半是缺乏运动的，身体僵硬是免不了的，练习坐姿分腿前弯可以有效的缓解身体僵硬。
坐姿分腿前弯
动作要领
1、坐姿，双腿往两侧尽量打开，呈大字型。
2、双手往身体前方弯曲，前臂贴地，上身略往下倾。
3、放松身体，将双手尽量向前舒展，伸直。让我们的上半身尽量向下压，保持这一姿势尽量久一些。
侧身展式
动作要领
这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
1、将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。
2、身体紧贴右腿，双手平放在我们的地面上，保持我们的身体平衡性，盆骨贴着瑜伽垫，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
站立直角式
动作要领
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。
3、呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
瑜伽小贴士——电脑族应该怎么吃
益智仁粥
材料
粳米50克，益智仁5克，盐1克。
做法
将粳米文火熬成稀粥，调入益智仁末和少量精盐，稍煮片刻，待粥稠则停火。
功效
健脑益智，温脾补肾，本药膳对精神萎靡、神昏健忘、记忆力减退、腰膝酸软、畏寒肢冷，脑髓失养者，有辅助治疗作用。
龙眼肉粥
材料
龙眼肉15克，大枣5枚，大米100克。
做法
加清水适量同煮为粥服食。
功效
可养心安神，健脾补血，适用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。
海带粥
材料
海带15克，粳米100克，猪瘦肉适量，食盐适量。
做法
将粳米熬成稀粥。放入海带、猪瘦肉和适量食盐，稍煮片刻，待粥稠则停火。
功效
软坚化痰通络，健脑益智安神。
办公室瑜伽动作
反功三角式
做法
1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。
2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4、吸气，左手臂向头顶上方延展。
5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
坐立鹰爪式
做法
1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2、吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3、呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
单脚V字式
做法
1、坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2、吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3、呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4、吸气，交替练习。
风车式
做法
1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
练习办公室瑜伽的技巧有哪些
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。
这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!但是，没有暖身是坚决不行。
三、放松
有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感觉
练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?
更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。
办公室瑜伽动作还有哪些
虎式
这个动作是由猫式进化而来的。运动的时候，身体要自然的放松。
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥，如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈，那么，练虎式是一个很好的选择。
眼镜蛇式
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
坚持这一式的练习可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。
蝴蝶式
练习蝴蝶式也是很多的瑜伽人的选择，蝴蝶式的练习可以使我们的面部气色得到很好的调整，让我们面若桃花。
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
在坐的时候要脚掌合在一起，然后，把腿收回来。
把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部内容了，坚持办公室瑜伽的练习对我们的久坐一族有着非常多的益处，今天，我们和大家分享了不少适合久坐人群练习的瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，只要坚持办公室瑜伽的练习就可以让你收获健康好身体。
