为我们的身体排毒是一件有益健康的事情，如何排毒呢?大家不妨来练习一下理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们更轻松的排毒瘦身，理疗瑜伽的练习方法非常简单，大家可以跟着以下瑜伽的动作分解步骤进行练习哦!
下面，我们就和大家从简单的抓腿伸展开始今天的排毒瑜伽练习吧!练习抓腿伸展可以有效的排出我们的身体毒素，大家不妨来了解一下吧!
抓腿伸展
次数：3-5次
能够促进我们腿部还有臀部的血液流通，增强我们的消化功能，有效的排毒瘦身。
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。
2、缓缓地抬起我们的右腿，使之与地面保持垂直的状态，将两只手搭在膝盖的位置上，放松身体，保持均匀的呼吸节奏。
3、呼气，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。
point
抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。
蝙蝠式
次数：2-3次
强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。
1、坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。
2、两只手放在脑后交叉，挺直背部。
3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。
4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。
point
双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。
1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。
2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。
point
上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。
瑜伽饮食——排毒瘦身的瑜伽饮食
推荐排毒蔬菜
芹菜、海带、胡萝卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。
相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。
推荐排毒水果
香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。
推荐排毒坚果
开心果、腰果、大杏仁。
鱼类
在各种各样的肉类食物中，鱼类是好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。
一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除自由基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。
所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的新鲜鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。
豆类
豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。
红豆、绿豆、黄豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，选择自己喜欢的来吃，或是选择豆腐、豆浆等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。
建议一周内至少食用两次豆制品，并以豆制品作为主食来食用，这样可使排毒的功效加倍。
推荐豆类食物
豆浆、豆腐、绿豆、黑豆。
哪些瑜伽动作可以排毒瘦身
英雄式
姿势要点
站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。
左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。
转动身体时，手臂要保持水平伸直。
功效
减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。
双角式
姿势要点
微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。
右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
功效
这一姿势练起来非常的简单，对缓解疲劳有一定的效果，睡前练一下这一姿势可以让我们第二天精神抖擞，元气满满。建议大家睡前练习。
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手的手肘靠着右边膝盖，用手扶着臀部，伸展我们的背部，头转向右边，保持这个动作10秒钟，然后换另一边重复进行。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
练理疗瑜伽排毒瘦身
理疗瑜伽动作一
姿势分解
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
通过上面的瑜伽练习，我们的身体循得到很好的提升，坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。休息后，再重复做3遍。
效果
缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。
另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
理疗瑜伽动作二
挺直背脊
姿势分解
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。
注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。
效果
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。
结语：以上就是关于理疗瑜伽的全部内容了，只要我们大家坚持排毒瑜伽的练习就可以轻松实现排毒瘦身的目的。另外，大家在练习排毒瑜伽的时候一定要注意安全，瑜伽虽然是一种非常温和的健身运动，但是练习的过程中也存在一定的危险哦!
