瑜伽的种类有很多，今天，我们就和大家一起来学习一下非常有趣的沙发瑜伽，练习沙发瑜伽不仅可以减肥瘦身，还有很有的养生功效。总之练习沙发瑜伽的好处很多，练习沙发瑜伽是我们结束一天的劳累回家后很好的放松方式。
顾名思义，沙发瑜伽就是在沙发上练习的瑜伽动作，沙发瑜伽应该怎么练习呢?适合在沙发上练习的瑜伽动作都有哪些呢?
直角式
步骤
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此基础上，我们的眼睛需要始终注视着我们的双手的指尖，调整呼吸的节奏，保持动作半分钟的时间即可。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效
放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.屈右膝，调整呼吸，将我们的脚跟尽量与臀部相互贴近，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备进行下面的动作练习。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效
可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式
步骤
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效
放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
坚持练习瑜伽的四个好处
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
沙发瑜伽练习
卧英雄式
步骤
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展
步骤
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效
伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式
步骤
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效
有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
练习瑜伽的注意事项
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。
空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。
(二)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。
若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
(三)莫存攀比
我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。
练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。
沙发瑜伽动作
蜥蜴式
步骤
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效
放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
活动颈肌
功效
拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领
与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士
注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
结语：以上就是关于沙发瑜伽的全部内容了。沙发上练习瑜伽是一种非常轻松愉快的健身方式。今天，我们和大家分享了很多适合在沙发上练习的瑜伽动作，都是很简单的瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以轻松打造出迷人的好身材。
