电脑族应该如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习下办公室瑜伽，办公室瑜伽动作很适合我们的电脑族练习。练习办公瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们放松身体，还有可以提升我们的柔韧性哦!那么，办公室瑜伽到底应该怎么练习呢?
练习办公室瑜伽需要我们先确定练习的环境是否是安全的，办公室的桌椅较多，我们在练习的时候要先看一下周围的环境哦!
坐姿时使用的瑜伽动作
更多的朋友午休的时候是没有床的，只有一张椅子，但是趴在我们的桌子上进行休息又会觉得有些不舒服，怎么办呢?
很多人午休没有床，只有办公室的椅子，趴在桌子上睡觉既难受又不利于健康，可以坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，两膝弯曲成自然的九十度角。
另外，电脑族经常不运动，初次进行瑜伽练习的时候要注意感受我们的身体变化，要了解自己的身体极限哦!
小腿与地面垂直，双手放在双膝上，手心向上，也可双手相握放于腹部，以感觉自已舒服为宜，摆好姿势后，按照卧姿的放松要求来进行身体的放松。
注意事项
要注意自然放松，不要为了放松而有意去活动身体，这样反而起不到放松的效果。
要注意保持室内的安静，注意周围温度的影响，天气寒冷时要注意保暖。
瑜伽练习不是竞技，我们只要通过体式的锻炼达到舒展身体的目的就可以了，我们在练习瑜伽的过程中要注意拉伸我们的身体哦!
不要急于求成，初练习的人精力不易集中，身体随意念放松通常一次做不到位，可以多练习几次，养成习惯后，就可以随时随地的恢复精力。
坐前折叠
动作要领
坐前折叠的咯西可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
紧张烦躁——弓式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。
另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。
用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。
将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。
办公室瑜伽——电脑族的生活小贴士
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于电脑族保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
办公室瑜伽动作
怒火冲天时——树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领
双脚并拢站直，左脚掌贴于右腿内侧。
双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。
用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。
初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
云雀式
练习步骤
跪坐在地板上，上身挺直。
继续保持我们的右腿弯曲的状态，将脚后跟放在会阴处，左脚尽量向后舒展，让我们的双手尽量接触地面。
感到平衡后，两臂侧平伸。
吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。
顶峰式
练习步骤
双腿跪坐，调整呼吸。
双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
还原，跪坐放松，调息。
肘部开合
动作分解
身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂抬起，肘部与肩相平，小臂弯曲，双手握拳尽量靠近双肩，然后两肘顺势向后运动。
扩张胸部，停顿三秒钟，然后呼气的同时，两肘向前运动，保持肘部与肩同高，在胸前两肘部相接触。
将我们的手臂弯曲成直角，弯曲的时候注意拳头往上，停留三秒之后，将我们的手臂轻轻地落到身体两侧。
这个动作重在通过肘部的开合来扩张和挤压胸部肌肉，每天做十至十五次，能够让松驰的肌肉充满弹性，让胸部更加挺拔。
简单的办公室瑜伽
头上合十
动作分解
身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂伸直，手心向外，自身体两侧向上划动，在头上双掌心相贴做合什动作。
这时肘部要保持挺直，体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉，停顿三秒钟，在呼气的同时，放松身体，两臂自然落于身体两侧。
此动作一般每天做十五至三十次，可以起到预防胸部下垂、增大体积的作用。
托胸式
动作分解
用左手托住左胸。
右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位，两边交互按压约10次。**经常做这个动作，可以预防胸部下垂，促进气血循环。需要注意的是，按摩时要以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛。
半月式
练习步骤
身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
直立式
练习步骤
把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。
慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
骆驼式
练习步骤
双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。
注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。
将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
结语：以上就是办公室瑜伽的全部内容了，练习办公室瑜伽对电脑族而言是非常有利于身体健康的，今天，我们和大家分享了不少的办公室瑜伽动作希望大家可以有所收获。相信只要大家坚持练习瑜伽就可以拥有更加健康的好身体。
