久坐一族想瘦的部位就是腿部了，办公族瘦腿的方法要简单实用一些。今天，我们就和大家一起来学习一下办公室瘦腿瑜伽动作，通过办公室瘦腿瑜伽的练习，我们不仅可以收获美腿，还可以帮助我们提神醒脑哦!
办公族平时缺乏运动，到底哪些瑜伽动作可以帮助我们有效的减掉腿上的赘肉呢?到底哪些瑜伽动作适合我们的办公族练习呢?
膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。
如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。
但是，如果你平时可以挺直腰部，不倚靠我们的椅背的话，就可以有效的减少腰背脂肪的堆积，同时还可以舒展我们的脊椎，使我们的精神更加容易集中。
久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
这个方法非常简单，也很实用。无论是在办公室，还是在家里都可以练习一下，坚持练习就可以让我们的大腿变得修长哦。
对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。
此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。
在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
睡前一分钟瘦腿操
平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
左腿弯曲到大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。
右腿放下弯曲到大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
练习瑜伽瘦腿又瘦腰
猫弓背式
做法
1.跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
瘦大腿前侧和后侧
放松全身，横躺在瑜伽垫上。
头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，让我们的双腿呈90度角。
把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
瘦大腿侧面
用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
一边让我们的双腿内侧肌使劲，一边抬起我们的双脚。
重复动作10次。另外一条腿也是一样。
瘦腿的整体曲线
用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。
另外一只腿也是按一样的动作做。
整体瘦腿瑜伽
并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
侧角伸展式
做法
站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，终做到胸、髋、臂形成一条直线。
仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。
停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。
单腿莲花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。
然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。
45度前踢腿
站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。
向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
股四头肌拉伸
站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
球上后踢腿
俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
动作一
吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。
在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
动作二
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前。
双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。
动作3
双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
动作4
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。
动作5
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。
动作6
俯卧，双腿伸直并着地。脚面绷直，脚尖撑地。
双臂撑在肩膀正下方，并保持伸直，头部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起双腿离地。
动作7
俯卧，双腿伸直并着地，双臂伸直撑在肩膀正下方，慢慢抬起双腿离地，保持身体伸直。
脚尖撑地，身体微微向前推。
结语：看完上面的内容，相信大家对于办公族应该如何练习瘦腿瑜伽应该都非常了解了吧!其实对于办公族而言，练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们有效地减掉腿上的赘肉，还可以放松身心，帮助我们劳逸结合，提高工作的效率。
