如果你白天无暇进行减肥瘦身，不妨利用睡前几分钟的时间进行简单的睡前瑜伽练习，练习睡前瑜伽的好处很多，不仅能有效的缓解我们的失眠问题，还可以帮助我们锻炼身体，甩掉多余的赘肉。那么，睡前减肥瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前减肥瑜伽动作，练习睡前减肥瑜伽的好处很多，练习起来也比较简单，没有瑜伽基础的朋友也可以练习哦!
金鸡独立式
要领
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效
有效的缓解我们的疲劳，快速消脂，帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉。
虎式
要领
虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!
成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效
强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
弓步压腿式
要领
前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效
弓步压腿式也是一组很常见的瑜伽健身动作，练习这一式可以帮助我们有效的改善身体机能，坚持练习还有很好的减肥功效。尤其对瘦肚子很有效。
肋骨延长式瑜伽
要领
坐在一直线上，相距约两个虎口距离。
两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。
将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。
此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。
要领
放松身心，更加好眠。
站鸽式
走进床边，让我们的右脚落在床上。
左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。
睡前减肥瑜伽练习
贴背前屈式
坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。
抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。
臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。
注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。
孔雀伸展式
两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
吸气，左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展，我们的呼吸节奏就会随之改变，这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。
提示
初学瑜伽的朋友，在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大，以免有反作用。
吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
提高睡眠质量，增强身体素质，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
三角伸展式
三角伸展式对于很多的瑜伽练习者而言并不陌生，练习这一式瑜伽可以帮助我们放松身心。
要领
两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效
减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式的练习对调整我们的脊椎健康很有效果，也非常适合我们的初学者进行练习。是睡前练习瑜伽的佳选择。
练习步骤
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
前屈伸展式
练前屈伸展式的练习对舒展我们的身体很有效，没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意把握好度。
前屈伸展式的练习步骤
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
高举我们的手臂，使之高过头顶，尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎，注意保持平衡。
我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。
因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。
注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
左弓步式
接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
猫式
俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。
臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。
婴儿放松式
接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。
飞背式
横坐在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下。
头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
自由下犬式
调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
结语：关于睡前减肥瑜伽，我们就介绍这么多了。希望大家通过上文的阅读，可以对瑜伽有更加深刻的了解。其实练习瑜伽不仅需要我们坚持练习，练习的过程中，还需要多加注意一些细节问题，比如，我们的呼吸的练习，以及我们的动作的舒展性的把握等。
