瑜伽运动包含瑜伽呼吸，瑜伽体式和瑜伽饮食以及瑜伽冥想等等，瑜伽是一种非常系统的健身运动。想要减肥的朋友可以通过练习瑜伽体式，搭配瑜伽饮食来进行科学的减肥。那么，减肥瑜伽体式都有哪些呢?瑜伽饮食观又是怎么样的呢?
下面，我们就和大家一起来从瑜伽体式开始了解吧!练好瑜伽体式对减肥瘦身很重要，哪些瑜伽体式减肥效果比较好呢?
体位名称
侧腰深展式+牛面式
功效
这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。
体位一
保持莲花坐，臀部要尽量与地面相互接触，将我们的一只手臂缓缓地向上抬起来，另一只手要扶着地面，身体慢慢的弯曲，目视天花板即可。
体位二
双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。
素食：双耳游园
材料
黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。
调料
食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。
以上素材都准备好之后，下面，我们就开始制作美味的双耳游园吧!这道菜的减肥效果很不错哦!做起来也很简单的哦!
做法
1、黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用。
2、胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用。
3、锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合。
4、放入调料炒匀即可。
功效
黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。
简单的塑形瑜伽动作
武士状
做法
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
树姿势
做法
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。
假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
三角形
做法
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看， 保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
塑形瑜伽练习
新月状
做法
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。
手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
T外形
做法
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，从臀 部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
假如这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮
做法
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
三种瑜伽饮食分类
1)悦性食物
所携带的是悦性能量。不仅有益身心健康，给身心带来纯净和轻松的感觉，还可以促进生长、激发潜能、开启智慧。这种食品非常干净、鲜活，是来自大自然好的恩赐，并教导我们尊重生命与感恩。
主要包括
一切水果(榴梿除外)、大部份的蔬菜、豆类、一切大豆制品﹙豆腐、豆浆等﹚、一切谷类及其制品(小麦、面条、玉米、面包，不含蛋的糕饼甜点、大麦、燕麦等)、坚果、温和香料及适度绿茶。
2)变性食物
所携带的是易变能量。在提供热量的同时也刺激身心，食用之后使人精神兴奋，兴奋过后，人却显得极度疲劳。如果食用过多刺激性食品，不仅容易造成胃病，还将刺激内分泌和神经系统，使人容易感到空虚、浮躁和不安，从而与瑜伽的平静、知足背道而驰。
主要包括
提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料，如大部分的零食;还有具有刺激性，并且含有咖啡因的饮食，如：咖啡、浓茶、强烈调味、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水等含碳酸化合物之饮料。
3)惰性食物
所携带的是惰性能量。此类食物扰乱身心安定，使人易怒、易妒;冷漠、无情;好斗、残暴;懒惰、萎靡;遮盖智光、容易生病。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体及灵性。食惰性食物者，人早熟，也提早衰老。
主要包括
一切肉类、鱼类、海鲜类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱、大蒜、罐头等，麻醉性饮料﹙酒类﹚烟草、鸦片、大麻烟。一切有麻醉性的食物、不新鲜、陈腐、过熟的食物、饮食过量等。
其中，菇类、木耳是当今许多素食者的佳肴，但是，这类食物是从腐木中成长的，其禀气也是浊的、惰性的。当我们在做静坐或从事灵性修持时，便能较清楚的感觉这些食物的能量与属性。
至于烹调方式，以少油、不过度精制者为佳。“像地中海式的烹调方式，就十分理想。”
瑜伽饮食——一天瑜伽素食观
1)女性每周吃素一天
能帮助爱美的女性朋友保持适当的体重。
植物性食物热量低，属于碱性食品，富含膳食纤维、抗氧化剂以及有益健康的生物活性素，能促进人体新陈代谢，利于排出体内毒素，有瘦身的效果。
2)男性每周吃素一天
打多数男性朋友，无肉不欢。鸡蛋和海带类的食物更是十分的平常。
这样的男性体内酸性成分会增加，皮脂腺分泌、油脂旺盛，容易让肌肤油腻、毛孔增大，痤疮发作等，影响皮肤美观。
肉食中富含蛋白质，其代谢产物是氨，这种有毒物质不仅损伤肾脏，让皮肤粗糙黯淡，还会使男性的口气、体气丧失清爽，异味浓浊。
所以，每周吃素一天，以上的问题都可以有效缓解。
3)小孩每周吃素一天
曾有奥地利一位病理学家的研究表明，人在出生时，脑内包含了140亿个细胞，但大部分并非经常活动，而处于潜伏状态。
若可以透过一些物质提高脑部细胞的活动能力，便可以提高思考能力。植物中的麸酸、维生素B1、B6、B12等，都可以成为脑细胞活动的原动力。
这些营养素更多地是在大豆、小麦、豌豆、蔬菜中的含量丰富。
韩国科学家研究表明，孩子正处于生长发育的旺盛期，如果家长可以合理全面的搭配素食，不但帮助孩子激发潜能，开启智慧，更为以后的人生奠定坚实的基础!
4)老人每周吃素一天
营养学家认为，保健的第一原则是多吃高纤维食品，简称多吃素。
越是年纪大，越要转变饮食模式，少肉多素。人与其他肉食动物不同，人的肠道过长，吃进的肉类需要更多的胃液来消化，但人类的进化缺陷就是：人的胃酸比其他肉食动物要少。
这就意味着人其实并没有办法快速地消化肉食，一旦吃进肚子里的肉腐化，就会容易导致病变。有害病菌在胃部的繁殖，是诱发胃癌及多种癌症的原因之一。
所以，老人吃素，可以更好的消化，且不会患上各种疾病癌症。素食让老人的晚年，更健康!
瑜伽食素的好处
1.瑜伽素食让人年轻
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，故而，对练习瑜伽达到一定层次的学员，他们大多会推崇健康的素食。
吃素，现今在广州越来越流行了，尤其是一些常练瑜伽的学员，其练到一定层次，对宇宙及生命已有些感悟的时候，很多人会内心自发去改变饮食习惯，并会开始尝试素食。
2.过量肉食使人苍老
传统瑜伽饮食观认为，大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙。这是因为过多摄取肉食，会使血液酸性变高，血液中的乳酸也会增多，当人的身体出汗时，乳酸排出体外，就会依附在皮肤表面，并开始侵蚀皮肤。
尤其是岭南一带的气候，其燥热的“地气”极易让人“上火”，从而产生暗疮、便秘等现象，使脸部皮肤没有光泽，失去弹性。
3.碱性素食让人健康
而瑜伽素食的观点，则是食用含碱性多的素食，这将使血液中的乳酸大量减少，不会有太多的有害物质排出体外来侵害表层的皮肤，且素食中的许多矿物质可以清除体内的垃圾，使皮肤自然、健康、有光泽。
4.“恐惧”酵素有害人体
从另一个角度看，瑜伽认为人人都应尊重生命，每一个生命在被宰杀的时候，会产生恐惧，而我们食用的这些动物也不例外。
由内分泌系统分泌出来的“不正常”分泌物，遍布流通到被杀动物身体的血液、骨骼、内脏，而这些充满毒素的动物若被人体吸收，经年累积下来，也会对人体构成危害。
结语：其实减肥瘦身很简单，只要我们坚持上面的瑜伽饮食观和瑜伽体式的练习就可以轻松的告别肥胖体质，让我们的身体变得越来越瘦，越瘦越健康。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望可以对大家有所收获。
