瑜伽的类型有很多，流瑜伽就是其中的一种，流瑜伽也是一种养生瑜伽运动，练习流瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的流瑜伽动作，大家可以跟着下面的流瑜伽教学来学习一下哦!
流瑜伽的练习对我们的身体体质有着一定的要求，我们建议初学者尽量不要练习流瑜伽，如果你有一定的瑜伽基础，那么，流瑜伽对你来说是很好的选择。
流瑜伽的特点
流瑜伽强调运动与呼吸的协调性，同样以练习为重点。
但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。
对于我们瑜伽练习者而言，瑜伽呼吸是非常容易被忽视，也是非常重要的一个练习方面。大家在进行流瑜伽的练习的时候一定要注意呼吸的练习。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
下面介绍关于流瑜伽的几个基本动作
半前曲式(吸气)
吸气，抬高胸部，身体起来一半，双手放在地上或者小腿上，背部平直。
曲肘板式(呼气)
呼气，向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力，腹部收紧;手肘夹紧身体，不要向外张开;身体从头到脚一条直线，初学者从木板式先把膝盖跪地，再弯曲手肘。
伸臂山式(吸气)
这是一组建立在山式的基础上的瑜伽动作，锻炼我们的主要是我们的手臂，练习的时候要注意我们的呼吸练习，当然，侧重点还是吸气的练习。
双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧--山式;吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。
站立前曲式(呼气)
呼气，双手从身体两侧打开，保持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。
幻椅式过度到骆驼式
屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬;呼气，下犬。
双膝跪地，立直上半身。右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。
还原反方向。立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。
拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原;呼气，向下俯卧。
飞鸟式
全弓式拉肩拉背拉手臂， 撑起身体下犬，走回做穿越。
吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地。呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，收紧臀部。放松，抬左腿。
吸气，双肩手臂双腿同时抬起，收紧全身，尽量向上。呼气，放松一侧脸贴垫子。下巴支地，屈双膝，双手分别抓脚踝，膝盖内扣。
吸气，手臂腿用力向上，膝盖向内靠，呼气放松。双手身体两侧撑地，脚尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
双腿背部伸展式
单腿背部伸展式(两到三种)，坐立拧转的体式。直接仰卧下来。基本坐姿，腰背立直，脚尖回勾。
吸气，双手带动身体向上拉伸;呼气，前屈手抓前脚掌，吸气，双手用力收紧腰背;呼气，胸腹贴腿。还原。
屈右膝，翻转脚掌向上贴左大腿根处，吸气立上身，呼气，体前屈。右脚跟贴进右臀，前屈。
拉右大腿与左腿垂直，左手勾左脚大脚趾，呼气向下，翻转身体拉侧腰，右手抓左脚，保持身体平衡。
另一条腿。将右脚放左膝外侧，左脚贴右臀，左手肘抵右膝，吸气腰背立直，呼气向后拧转身体，右手体后支撑靠近身体，推身体向上。吸气还原，呼气反方向。仰卧。
流瑜伽练习
抱膝式
STEP1
屈右膝，双手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，挤压腹部。另一侧。
平时的时候多做一些瑜伽练习，很快你就可以体会到身体状态的不同，从而让你整个人的状态都变的更加的好，从而有效的帮助人们达到一个理想的状态，这也是为什么现在会有这么多人选择瑜伽的原因所在。
STEP2
双腿抬起与地面成30度，向前伸直双膝，抬上半身，尽量挺直腰背，手放腿两侧。
STEP3
有能力再向上一点，收紧腹肌，感受腹部的紧张。呼气放松，两脚大大分开，髋前推，腰背立直。
STEP4
吸气向上拉伸，呼气，体前屈，手臂向前伸，胸腹下巴贴地面，感受髋的拉伸，腿的拉伸。
STEP5
手扶双膝慢慢收回双腿，前后滚动5次，倒向后成梨式，放松身体。逐一抬起双腿，双手背后托住腰部，双腿膝盖伸直尽量向上延伸。
STEP6
缓缓的让背部贴地，再让双腿落地。屈膝，脚跟贴进臀部，气息呼尽。
STEP7
双手身体两侧按地，吸气，抬起臀部，收紧臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼气放松。再次前后滚动，放松腰背，后仰卧下来。
双手攀足
STEP1
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
STEP2
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
运动功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群
适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
简单的流瑜伽练习
弓步扭转式
两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。
将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。
保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。
简单地做这个动作
如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。
蹲式侧走
练习步骤
站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。
然后，左脚移动一小步，身体向右边移动，动作练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。另外，还要坚持练习哦!
右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。
下犬式
练习步骤
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手撑地，支撑起我们的身躯。使我们的身体呈现一个“V”字形，这时候要注意保持我们的身体平衡。
保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
战士三式
双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。
双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。
注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。
简单地做这个动作
如果你单脚站立有难度的话，将我们的手臂打开，就像是飞机的机翼一样，将腿靠着我们的墙面或者椅子站立，使我们身体的重心保持平衡即可。
结语：以上就是关于流瑜伽的全部内容了，练习流瑜伽的好处很多，不仅能帮助我锻炼身体，还可以提升身体的柔韧性，帮助我们越变越年轻。今天，我们和大家分享了不少的流瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。
