产后练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的增强我们的身体素质，还可以帮助我们锻炼身体，那么，产后适合练习哪些瑜伽动作呢?产后如何练习瘦身瑜伽动作呢?下面，我们就和大家一起来了解一下产后瘦身瑜伽吧!
产后瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家来介绍其中的一些比较简单的瑜伽动作，大家可以根据自己的身体素质进行练习。
双手攀足
对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
保持姿势片刻的时间，弯曲上半身，将我们的手向下延伸，尽量使之与我们的双脚能够相互接触。保持姿势数秒的时间，再练习十次即可。
拱桥瑜伽
躺姿，弯曲我们的肘部，以肘部作为我们的支撑点，缓缓地支撑起我们的身体。练习的时候要注意保持身体的平衡性。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!
侧角伸展式瑜伽
做法
侧角伸展式主要锻炼的是我们的腰部，我们的腰部有很多的内脏器官，通过按摩和刺激这些器官，可以让我们的身体机能达到平衡的状态，内脏健康了，我们的脸蛋自然就干净了。
站姿，将我们的双脚打开使之与我们的肩部保持一样的宽度，调整我们的呼吸节奏，准备下面的练习。
吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
缓缓地将还原动作，吸气，起身，将右腿伸直，呼气的时候将右脚回正。手臂慢慢的放下来，双脚会正，站姿放松。练习五次左右。
功效
按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效排毒，加强全身免疫力。
单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
左弓步式
接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
牛面式
做法
睡前练习牛面式也是一个很好的选择，练习牛面式可以帮助我们舒展脊椎，缓解我们一天的劳累，坚持练习还有很好的减肥功效哦!
首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
瑜伽小贴士——产后吃什么好
苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。
燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
海带
海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。
莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
产后瘦身瑜伽动作
骆驼式
步骤
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
深呼气，将上半身缓缓地向后弯，将我们的右手放在右脚的脚后跟上面，手指的指尖向后，将左手同样也放在我们的脚后跟上面。
吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
猫式
俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。
臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。
肩倒立式
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。
功效
肩倒立练习起来非常的简单，练习这一动作可以帮助我们滋养头皮，改善面部肤色，使我们面若桃花。
T形状
动作分解
从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。
然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
产后练习瑜伽会带给你哪些好处
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。
当们伤心时，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。
一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。
我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。
产后瘦身瑜伽动作
弓式--活动后腰部
step1
平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2
吸一口气，用我们的腰部力量将我们的上半身缓缓地抬起离开地面，要注意感受我们的腰部有拉伸的感觉。练习的时候要保持我们的臀部被夹紧。
双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示
2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
鸟王式--向前拉伸腰部
step1
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3
慢慢的放缓我们的呼吸节奏，放松我们的身体，深吸一口气，将我们的后背轻轻地往下弯，注意保持我们的身体平衡。
保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示
1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
天鹅式--全面收紧腰部
step1
跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2
吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3
呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部
从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示
3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
结语：以上就是关于产后瑜伽的全部内容了，产后练瑜伽的好处很多，不仅可以有效的帮助我们减肥瘦身，还有很好的调理身体健康的作用。今天，我们主要和大家分享了不少的产后瘦身瑜伽动作分解步骤，希望大家可以有所收获。
