清晨是一天中非常美好的时光，清晨练习几组瑜伽动作不仅可以愉悦我们的心情，还可以改善我们的身体机能，让你活力倍增。总之，清晨练瑜伽是很好的选择。那么，清晨瑜伽应该如何练习呢?哪些简单的瑜伽动作比较适合我们清晨练习呢?
其实，说到适合我们清晨练习的瑜伽动作，真不少。下面，我们就和大家一起来盘点一下哪些瑜伽动作适合我们的清晨练习吧!
双腿靠墙立
此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
怎么做
将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。
三角式
做法
三角式，大家应该都非常熟悉吧!练习三角式也是清晨的佳选择，三角式的练习可以通过扭转体位，对我们的腰腹器官起到很好的滋养功效。
直立，双脚分开与两肩同宽。
深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。
吐气，将腰部向左侧扭转，左手放在我们的椅子后面，或者你也可以直接放在我们的作左脚上，让我们的两只手臂在一条直线上。坚持练习可以赶走困乏，让我们活力四射。
牛头向上注视着我们的右手，练习过程中注意身体不要前倾，调整我们的呼吸节奏，瑜伽呼吸五到十次，缓缓地还原我们的姿势。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
简易棍棒式
简易棍棒式对我们的瑜伽初学者而言，应该是一个比较合适的瑜伽动作，练习棍棒式可以帮助我们舒展四肢，也很适合清晨练习。
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
清晨坚持练习瑜伽的好处有哪些
1、首先自然是精神会变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度。
真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。不信你试试。
2、时间真的会变多
习惯早起练瑜伽的朋友都会发现自己的时间似乎要比其他人的时间要多一些，这是因为，通过瑜伽练习可以有效的提高我们的工作效率。
工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。
3、别人都黑眼圈，就你容光焕发
长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上。
4、减肥，身体也变好了
我们都知道熬夜会导致内分泌失调，无形中让人发胖。而坚持早起练瑜伽就可以很好的调理身体，让我们的身体机能得到有效的提高。体重自然就正常了。
5、缓解焦虑情绪
瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
简单的清晨瑜伽练习
船式瑜伽
动作要领
上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。
双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右脚脚踝。
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
作用
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强，让我们的身体状态更加出色。
儿童式变式
动作分解
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
勇士式
动作分解
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
眼镜蛇式
眼镜蛇式也是一组很好的清晨瑜伽动作，清晨练习眼镜蛇式可以帮助我们促进血液循环，坚持练习可以有唤醒大脑的作用。
动作分解
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
练习清晨瑜伽的注意事项
瑜伽得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。
1、注意饮食
因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
2、注意经期和孕期
生理期是我们的女性的特殊时期，生理期练习瑜伽一定要有选择的进行，练习不慎就会导致我们的经血倒流，严重的还会影响我们的生殖健康，
故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
3、注意穿着
运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
4、注意动作幅度
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
尤其是选择在瑜伽馆进行瑜伽练习的朋友们，一定要注意，瑜伽不是竞技运动，练习瑜伽过程中一定要注意身体的变化。
适合清晨练习的瑜伽动作
山式
动作分解
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
坐姿前屈
动作分解
保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。
肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。
牛面式拉伸
牛面式我们之前有提及，在这里，牛面式拉伸我们讲它主要针对整个肩部，对于肩部的完全打开，牛面式效果极好。
简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。
保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。
半月式
动作分解
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方。
肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。调整呼吸，保持平衡。
侧身拉伸
这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。
简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。
呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。
头颈运动
重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。
仰头
保持我们的背部挺直的状态，深吸气，缓缓地抬起头部。打开肩部，向上舒展我们的颈部，低头，再抬头。重复练习三次即可。
作用
加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。
结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部内容了，清晨练习瑜伽的好处真多，对于我们每天忙于工作的上班族而言，清晨早起五分钟练习瑜伽，不仅可以提神醒脑，还能帮助我们有效的锻炼身体，增强体质，有效的避免久坐带来的健康危害。
