瑜伽是一种非常时尚的健身运动，办公族练习瑜伽已经成为一种潮流，练习办公室瑜伽的好处很多，对于我们的上班族而言，经常练习瑜伽动作可以有效的改善我们的身体素质，让我们的身体机能有效的提升。还可以有效的缓解压力。那么，哪些简单的瑜伽动作适合办公族练习呢?
练习树式应该是不错的选择，树是一组非常简单的瑜伽入门动作，通过这一式的练习可以有效的舒展我们的身体，让我们的身心都得到很好的放松。
树式
练习步骤
1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
3、注意保持我们的身体平衡，尽量延伸我们的脊椎，夹紧我们的臀部，两手要注意合十，保持上面的姿势20秒的时间。
猫弓背式
做法
1、跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、吐气，低头，将我们的脊椎弯曲呈弓形，注意保持我们的身体平衡，调整呼吸的节奏，保持这一姿势20秒时间即可。
注意
重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
半月式
练习步骤
1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
山林小溪式/漂浮静止式
用具
3或4条瑜伽毯。
做法
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2、将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3、结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
舒缓俯卧扭转式
用具
1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。
办公室瑜伽练习
平衡式
这式瑜伽主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上，强健了腰背部肌肉，缓解了腿部疲劳，锻炼了身体的平衡能力。
动作要领
起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手抬前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓抬起上身;控制均匀的呼吸，然后慢慢地将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。
基础呼吸式
瑜伽练习中呼吸的重要性不言而喻，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽呼吸法，练好呼吸很重要哦!
方法
坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
功效
紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
椅上压头式
椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一式的练习，我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。
方法
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
功效
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
脊柱扭动式
脊柱扭动式可以很好的锻炼我们的腰部器官，坚持练习还有很好的减肥功效，对丰胸有着很显著的功效哦!
另外，这个动作还能够按摩内脏器官，促进血液循环，增强新陈代谢，对减肥有很好的功效。
动作要领
脊柱自然挺直，收紧腰部肌肉，加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
办公室一族练习瑜伽的好处
平衡腺体分泌
主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛
增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一 种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的 运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
练习瑜伽主要注意这几点
1、骨质疏松症者，练习要小心
瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
2、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
如果有血液方面的问题，好不要练习瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。
6、饭前饭后一小时内不练习瑜伽
我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。
瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。
简单的办公室瑜伽
动作一
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。
动作二
俯卧，双腿伸直并着地，双臂伸直撑在肩膀正下方，慢慢抬起双腿离地，保持身体伸直。
脚尖撑地，身体微微向前推。
动作3
双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
动作4
吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。
动作5
在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。
动作6
俯卧，双腿伸直并着地。脚面绷直，脚尖撑地。
双臂撑在肩膀正下方，并保持伸直，头部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起双腿离地。
动作7
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前。
双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。
结语：练习办公室瑜伽是一种很好的放松方法，办公族的上班压力大，不妨利用间隙时间来学习几组简单的办公室瑜伽动作，不仅可以有效的缓解我们的身体不适症状，还可以帮助我们改善身体的柔韧性，让我们更加年轻，更有活力。
