瑜伽可谓已经成为了风靡全球的一项运动。练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，对于磨练你的意志力和提升你自身的修养都是有着很好的功效的。阴瑜伽是我们日常生活中，很多人都爱练习的一个瑜伽种类。那么，究竟什么是阴瑜伽呢?练习阴瑜伽的好处又有哪些呢?
锻炼身体平衡性的阴瑜伽
总所周知，瑜伽是一种讲究调息的一种方法。瑜伽的种类比较多，但是阴瑜伽是较为的一派。
它是一位美国人Paul Grilley创出的名词。他有鉴于欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的「强力瑜伽」或Ashtanga Yoga上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是创出Yin Yoga这个新门派。
阴瑜伽之理论
Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。
其实，他觉得，各个动作和体式之间，应该有一些较为舒缓的链接动作，这样比较有利于我们经行体验锻炼。
经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软;只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
因此，蝴蝶式、劈腿前趴式…这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。
他觉得，人体的下半身是很需要锻炼的。所以我们需要不断的对自己的下半身进行一些走路、跑步的锻炼。
若是您近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。
不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己大极限，例如:劈腿时请不要劈到大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~
只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。不是吗?
阴瑜伽的益处
1、协调、平衡
要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。
而且，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。
2、放松
我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊(就是关节的结构)所决定。
在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。
而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。
3、避免骨骼的退化
阴瑜伽还注重对关节的静态挤压，这样可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流动。
4、冥想
阴瑜伽的体位基本是注重在髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间，使练习者大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快安静下来。
阴瑜伽的“三定”是什么
阴瑜伽的练习对于定力有非常高的要求，其创始人Sarah Powers总结出了阴瑜伽“三定”口诀：
Stillness of the body like a majestic mountain
Stillness of the breath like a calm mountain lake
Stillness of the mind like the deep blue of the sky
1、身定如山
The body becomes as still as a great mountain. A mountain is unaffected by the winds and dramas swirling around it. Clouds come and go, rains pelt and snows melt, but the mountain remains.
身有高山之定，不受云戏之扰。云雾聚散，雨降雪融，山自岿然。
2、息定如水
Stillness here does not mean cessation. The breath becomes quiet, unlabored and gentle. Like the surface of a mountain lake, unruffled by wayward breezes, the breath is calm.
息定非止。息静、息畅、息调伏。如山中湖面，不以邪风波澜。
3、心定如天
The sky is always with us. Clouds may block our view, but we know with a certainty beyond faith that, behind the clouds, the deep blue sky is there.
天常随我。云可遮目，未曾遮天，拨云见天，我心自知
禅修静坐，定彗二者亦如是修。
结语：瑜伽是一种修行。瑜伽的高深之处在于，不仅可以帮助我们锻炼身心，而且可以很好地帮助我们达到减肥瘦身的功效。阴瑜伽是众多瑜伽流派中，较为柔和的一派。所以，已经有很多人成为了阴瑜伽的粉丝。还等什么，让我们一起行动起来吧!
