你是不是也曾经有过这样的经历呢?早上正睡得香，半梦半醒之间突然就开始抽筋了，整个人痛苦不堪，只能抱着腿哇哇乱叫。其实抽筋是一种很常见的状况，它有很多的原因可以导致的。想要知道小腿抽筋了应该怎么办，就请看今天的内容吧!
绷直抽筋的腿
许多人不知道腿抽筋怎么办，其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。
迅速拉筋
建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。
用热毛巾敷
可以用热敷的方式解决。如果身边有人，好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。
单足跳缓解疼痛
如果抽筋的时候你一时想不起来上面所说的几个方法，这个单脚跳跃的动作也是可以的。直接用抽筋的脚站立，然后脚尖踮起来，扶着墙壁试着跳几下。
牛奶
经常出现抽筋的情况人建议要每天都饮用至少一杯的牛奶，因为牛奶当中含有大量的钙质，对于缓解抽筋情况是很有帮助的。
除了牛奶之外，黄豆、香菇等食物中也有钙质，当然奶类还是含量丰富的。如果你对牛奶过敏，那么可以选择喝羊奶，或者是直接吃钙片。
大豆
大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。
大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量。
大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋。
香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。
特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。
骨质疏松
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
肌肉收缩
剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
睡眠姿势
在生活中睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
出汗过多
运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
身体缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
总结：抽筋的时候虽然很难受，但是只要你学会了正确的处理方式，很快就可以缓解这种不适。另外在平时大家要注意补充身体所需要的营养，还要注意加强锻炼，只有这样才能防止抽筋情况的出现，减少不必要的痛苦哦!
