人到了中年以后，腰间盘突出就会很容易找上门，引起它的原因有很多，当发生腰间突出的时候，腰背部是非常的酸痛的，我们应该在日常如何锻炼呢?腰间盘突出，吃什么食物是非常好的呢?一起来看看吧。
1、过度负荷：引起腰间盘的主要原因之一就是腰部的负荷过重，腰部长期受累，对腰部的损害是非常大的，尤其是一些经常腰部劳动的人，比如从事弯腰工作的人，是腰间盘突出的高发人群，要特别注意。
2、长期震动：如果腰部受到长期震动的话，也是会引起腰间盘突出的，比如经常骑车开拖拉机的驾驶员，腰部长期处于颠簸的状态，对椎间盘的影响是非常大的，很容易引起腰间盘的退变和突出。
3、腰姿不正用腰不卫生：我们在日常的生活中，坐姿是非常重要的，不好的坐姿习惯，对腰间盘的影响还是非常大的，椎间盘经常容易受压，导致劳损，从而导致腰间盘突出，所以正确的坐姿很重要。
4、椎间盘的退行性改变：椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。
5、外伤：由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。
1、简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
3、另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
6、平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
7、后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。
1、宜适当补充蛋白质
尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品年纪大的患者好选用脱脂鲜奶或奶粉、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。
2、饮食应以蔬菜水果为主
疏菜放一点盐和油煮熟，吃荣喝汤;多喝新鲜的果汁，使肠退内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘会使疥状加重。
3、饮食中注意补充钙、镁、锌等
含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适省补允动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果含量少，可适当吃些营养补充剂。
4、吃含维生素c的食物
如牛奶、鸡蛋、猪肝、鸡肝、红萝卜、西兰花、菠菜、生菜、芒果。食富含维生素c的食物，如稿子、柠檬、草薛、红枣、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含锌量高的食物，如贝壳类海产批、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、小米、小麦、茄子、花小、玉米。
5、宜食膳食纤维多的食物
如粗粮、糙米、然麦、海带、紫菜、黑木革、蘑菇等。
结语：腰间盘突出疼起来的时候是非常的酸痛的，所以我们日常生活中要做好腰间盘突出的锻炼，可以很好的缓解疼痛，当腰间盘突出的时候，吃以上的几种食物是非常好的，对治疗腰间盘突出有辅助治疗的作用。
