便秘怎么办 适当的喝盐水可以预防这个病

　　便秘是一种很常见的症状，生活中导致便秘的原因有很多，我们应该及时的预防，如果不小心出现了便秘，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，平时吃什么比较好呢?患有便秘的朋友，要继续往下看哦。

　　便秘怎么办

　　第一：喝温盐水。如果我们出现了长期便秘，那么应该适当的喝一点盐水，便秘是一种常见的症状，喝盐水可以帮助我们缓解这个症状，这个时候我们可以在温水中放入一点放点盐，之后充分搅拌一下再喝下，能帮助便便软化，过一会就会有想拉便便的感觉了。

　　第二：注意饮食。其实我们会发现很多的便秘都是因为饮食不规律、不均衡引起的，一些人在平时比较喜欢吃肉吃了太多的肉，或是吃素太少会导致便秘的情况，在平时我们应该要少吃肉，多吃青菜或者红薯等杂粮，增加纤维素摄入。

　　第三：多喝温水。便秘的朋友在平时应该多喝一点温水，我们应该知道多喝温水对身体有很好的帮助，温开水可以让我们的便秘的情况不会那么严重，便秘的患者，每天早上喝一杯蜂蜜水滋润肠胃，这样可以避免因为大肠干燥引起的一些问题。

　　第四：按摩腹部。按摩可以帮助加速肠胃蠕动，经常便秘的人可以用手放到腹部上，划圈圈进行按摩，每天按摩5到10分钟左右有助于排便哦。

　　第五：用开塞露。如果便秘非常难受的话，还可以考虑用开塞露，开塞露是一瓶小小的润滑剂之类的，是直接挤到屁股里软化大便的，用开塞露后很快就会有便意了。

　　第六：及时治疗。如果便秘比较严重的话，便秘的时间比较长，可以考虑吃点助消化的药物，或者到医院进行全面的检查，咨询医生更进一步的治疗。

　　便秘的原因

　　1、不健康的饮食习惯

　　暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

　　2、不良的排便习惯

　　很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

　　3、药物影响

　　如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

　　4、肠龄老化

　　若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

　　5、前列腺肥大压迫

　　中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

　　便秘的危害

　　生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。

　　衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。

　　肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。

　　肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。

　　猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　　6、水

　　导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

　　7、竹笋

　　竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

　　8、苹果

　　苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

　　9、酸奶

　　酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

　　结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了。患有便秘的朋友在平时应该要多吃一点水果和蔬菜，这样帮助我们缓解便秘的症状，在生活中大家应该及时的避免便秘的出现，要适当的运动。