腹胀是生活中常见的症状，多数的人应该都遇到过，一旦出现了腹胀对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起腹胀的原因有很多，我们在平时要特别的注意一下，腹胀吃什么食物比较好呢?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
很多人出现腹胀都是因为饮食方面出现了问题，这个时候大家应该要减少对于豆类的摄入。豆类物质中含有丰富的低聚糖被肠道细菌发酵，到了我们的身体之后通过分解会产生气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
高纤维食物别过量
如果我们吃了很多的膳食纤维，到了胃肠内产生大量气体。像是麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，还有很多含有膳食纤维比较高的食物，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，经常出现腹胀的朋友，应该减少对于这些食物的摄入。
多吃护胃、顺气食物
我们应该知道很多的食物具有非常好的养胃和顺气作用，我们可以多吃一点山药，它具有健脾胃、益肾气的功效，可促进消化吸收，山药中含有的黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，可以煮熟了吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量
吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
3、结肠内容物
粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。
4、改变肠道气体运转
众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。
5、内脏敏感性
内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。
6、腹部和膈肌活动的改变
腹部和膈肌反射控制的改变也可能导致腹胀和/或膨胀。例如，研究表明，腹胀和腹部膨隆患者在吸入气体后，膈肌异常收缩，腹壁肌松弛。
7、盆底功能改变
盆底反射控制的改变也与腹胀有关。直肠-肛门抑制反射的改变，是肛门括约肌对直肠膨胀的反应，可在腹胀患者中观察到，这表明排便过程的改变可能导致腹胀。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，腹胀不是什么大问题，但是一直存在会影响到日常的进食，胃部也会感觉非常难受，所以在患病后一定要重视，多吃一点容易消化的食物。
