便秘可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中应该都遇到了，一旦出现便秘我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现便秘的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
一旦出现了便秘的症状，我们应该要及时的缓解，想要缓解便秘可以养成早起排便的习惯。大家应该早餐之后去厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，我们只需要物厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。还有在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在很多人都是手机不离手的，吃饭的时候，有很多人都是边看剧，等公交的时候，玩手机或是玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。如果我们想要缓解便秘的症状，在这个过程中，大家应该要专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
喝水对我们的身体来说是非常重要的，人们在出现口渴的时候大家会发出信号，这个时候人们才会开始补充进水。这个时候，身体已经处于缺水状态。身体一旦出现了缺水的情况，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，我们应该及时的补充水分。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、饮食因素
不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。
除了过多的吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。
2、有便不排
现在的生活节奏都比较快，很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候，发现已经没有便意了。长期如此的话，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。
3、经常不运动
这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。
4、情绪因素情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。
1、糙米
糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。
3、坚果
患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。
结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该对便秘有了一些了解，在平时大家应该要注意预防这个症状出现，平时多喝一点水，还有我们也可以通过饮食来缓解便秘。一旦出现了便秘的症状，要尽早的治疗。
