高血压是现在患病率比较高的一种疾病，现在出现这种疾病的人也非常多，高血压的朋友在饮食方面要注意一下，吃什么比较好呢?可以引起高血压的原因有很多，我们要注意一下，得了高血压之后会有一些症状出现，下面会有详细的介绍。
第一、限制总热量
得了高血压的朋友在饮食方面要注意一下，高血压这种疾病在肥胖人群中患病几率比较高，所以得了高血压的朋友首先需要做的就是将自己的体重控制并减轻，我们要尽量把自己的体重控制在正常的范围中，而肥胖者应该适当减肥。
因为临床数据显示，体重每增加十二公斤，血压将会上升十个单位，这也可以说明体重超标对血压的控制是极为不利的。
第二、低钠饮食
一旦出现了高血压的症状，那么我们应该要控制好自己的食盐量，这个时候我们应该要摄盐量控制在五克以内，也就是一小勺。还有一点大家是要注意的，这五克当中已经包含了酱油当中包含的食盐量以及咸菜等，可不能多吃。
第三、多吃水果
高血压的朋友在平时可以多吃一点苹果，苹果中含有丰富的钾元素，这个物质到了我们的身体之后可以和钠元素相结合，能够让钠元素排出我们的体外，这样可以做到钾钠平衡降低血压的效果。苹果的吃法有很多，大家应该要选择适合自己的方法。
香蕉中含有较大的钾离子，而这种物质在调节内环境平衡方面有很好的效果，而在饮食上限钠增钾的饮食习惯即便是对于原发性高血压以及脑溢血也有着非常显著的控制效果。
猕猴桃也可以达到活血化瘀、抗炎消肿以及降低血压的效果，不管是针对高血压人群还是冠心病人群，经常吃猕猴桃都可以帮助控制血压。
第四、低脂肪
高血压患者在饮食上要减少脂肪限制胆固醇的食用，每天脂肪摄入量不得超过五十克，在食用油方面可以选择花生油、芝麻油以及玉米油等等，这些都含有较多的维生素e，对于血管破裂有一定的预防效果。
第五、多补铁
有相关研究发现，老年高血压患者的血浆铁一般都低于正常人，因此在饮食上要多吃豌豆 以及木耳等富含铁元素的食物，不仅仅可以降低血压，在预防老年人贫血方面也有很好的效果。
高血压的原因
1、遗传因素
父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。
2、饮食
不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。
高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。
3、精神应激
城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。
4、体重超重或肥胖
是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
5、避孕药
服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。
6、睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)
SAHS是指睡眠期间反复发作性呼吸暂停。如腺样和扁桃体组织增生、软腭松弛、腭垂过长、舌根部脂肪浸润后垂以及下颚畸形等。SAHS患者50%有高血压，血压高度与SAHS病程有关。
高血压的症状
头晕、头痛、情绪易激动
这是一般的常识，高血压病患者大多会出现头晕、头痛、情绪上也表现为容易激动，特别是人体在由一种姿势保持过久而变换为另一种姿势的时候，经常会伴随有头晕的感觉，也会反复的出现头痛的感觉，但又没有具体的疾病原因，这种表现就有可能是血压高而形成的，有的患者会出现情绪上的变化，情绪容易激动，易怒，难以自制，这也是血压过高的表现，应到医院量一下血压，以便对身体有一个具体的了解。
注意力不集中、精神紧张
早期高血压患者大都会出现注意力不集中、精神紧张的情况，做事的时候总是会犯错误，也会出现疑神疑鬼的现象，外出的时候门刚锁上，可是一上路总是不能明确的记清，就开始怀疑可能没锁上门吧，不少人认为这是自已年纪增大的原因，是开始变得遗忘了，而实际上它可能是患上高血压的表现，精神过度的紧张，对一些司空见惯的小事也开始变的不像从前，这个时候，就应该去医院做个血压的测量。
血压是忽高忽低的
劳累的时候，血压升高，而在休息以后血压又测量为正常了，这是高血压的前期，高血压的前期血压会出现不稳定的情况，忽高忽低，有时测量是高的，而有的时候测量又是正常的了，如遇到这种情况，应在医生的指导下指一些药物，以使血压恢复，如果任由不管的话，很可能在很短的时间里就会患上高血压，就会出现血压升高并且稳定在高处。
肢体出现麻木
肢体麻木的症状可能是高血压的先兆。这种高血压的症状常常会出现在手指、脚趾等部位，麻木的时间有长有短，或者皮肤会出现如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。感觉背部肌肉有拉紧的感受，也有的是部分病人常感手指不灵活。就像我们平时所说的，这手脚咋就不听话了呢，这个时候如果及时发现，及时治疗，大多还是可以治疗后可以好转的，但这个时候也要从中风，脑瘤、脑梗的角度去考虑方向，以免延误病情。
耳鸣
这也可能是高血压症状的表现，也没有其它疾病，可就是耳鸣不间断，有的还会出现耳朵里像是有鸟叫者或蝉叫声音一样，断断续续，在得到充分的休息后的半夜醒来有时就会没有这种耳鸣之声了，而在大白天，热闹的地方或者心情烦燥的时候，这种声音就会加剧，而这种声音又是不存在的，因为在冬天也能听到蝉叫不止，这个时候就应该做个血压的查验，以检查是不是高血压，以便得到及时恢复而不延误治疗。
结语：上文已经为大家介绍了高血压吃什么比较好，在平时大家要控制好自己的饮食和体重，多吃一点蔬菜和水果，还有应该要适当的运动身体，一旦出现了高血压的情况，要尽早治疗。
