便秘怎么办?在我们上厕所的时候如果感觉到很困难，其实是很麻烦的，因为这会导致日常的生活变得很痛苦。便秘吃什么?很多的食物都具有一些保健的效果，想要治疗便秘，当然应该试试看食疗，想了解更多，就请看下面的内容介绍!
便秘怎么办
注意饮食和休息
便秘患者应该在作息以及饮食上面都要注意调整，这样才能保证便秘得到好转。比如说不能熬夜或者是有睡眠不足情况发生，建议在晚上10点就休息，早睡早起。然后三餐要按时吃，吃的健康，不能有节食或者是暴饮暴食的情况出现。
谨慎用药
在便秘比较严重的时候，是有一些药物可以使用的，但是这些药物不能乱用。因为药物可能会带来一些副作用，而且每个人的体质以及病情也不一样，用的药就不同了。我们应该遵医嘱用药，不要自己跑到药店里面随意的买点药回来就吃。
专心排便
在上厕所的时候是要专心的，现在很多人的注意力都被分散了，动不动就拿着手机看得很入迷。这样实际上会浪费很多的精力和时间，我们应该注意把精力集中在重要的事情上面，比如说便秘的时候就专心上厕所，不要做别的了。
晨起排便
在早上起床了之后，我们应该拿出十分钟的时间到厕所去待一会。每天养成一个上厕所的习惯，为上厕所留出一个时间，不要平时很忙，连上厕所都没空。也许一开始在厕所待着也没有上厕所的感觉，但是多坚持几天，身体自己就会调节过来了。
多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
结语：便秘是会让人感觉到很烦躁的，在便秘的时候，大家首先要控制好自己的情绪，否则越是着急越是没有什么帮助。我们可以试试看文章里面提到的，吃点酸奶和苹果，或者是吃点竹笋，这样就能很好的促进排便，改善便秘问题了。
