多数的人在生活中应该都会遇到便秘的情况，出现了便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?可能引起人们出现便秘的原因有不少，它不是单一的因素导致的，我们知道吃什么可以预防便秘的症状吗?下面就详细的介绍一下。
苹果
生活中一旦出现了便秘的症状，我们可以多吃一点苹果，大家应该知道苹果是一种比较常见大的水果它对于治疗便秘有比较好的作用。在苹果这种食物当中，含有果胶的成分比较高，它是一种具有可溶性的纤维，到了我们的身体中可以预防便秘。
猕猴桃
相信大家对猕猴桃这种水果应该不陌生，它含有的物质到了我们的身体中，能够帮助大家消除体内堆积的有害物质，这些物质到了身体中可以有效的预防和减少动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，可以吃猕猴桃。
芹菜
芹菜算是一种比较常见的蔬菜，它能够减少便秘的出现，芹菜中含有丰富的粗纤维成分。这个物质到了我们的身体中对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，帮助身体快速的排出粪便。对于存在有便秘问题的朋友来说，可以多吃一点芹菜。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4、肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，一旦出现了便秘的情况，我们应该要及时的预防，在平时我们要多吃一点水果和蔬菜，这样可以帮助我们促进肠胃的蠕动，还有大家要及时的为伤身体补充需要的水分。
