便秘的原因是什么？这个问题是我们都应该要了解一下的，因为便秘这样的问题在平时是会经常出现的，属于每个人都可能会遇到的情况。便秘吃什么?能够改善便秘的食物其实也有很多哦想知道便秘怎么办就请看下文吧！
便秘的原因
运动太少
我们平时如果没有锻炼身体的好习惯，那么就可能会造成便秘。因为肠道的蠕动速度和锻炼之间是有很大的关系的，锻炼的时候我们的全身肌肉以及肠道都在动，体内的宿便会更快的排出去，而每天都久坐的话，就会便秘。
心情不好
心情对于排便也有影响，所以如果不想便秘的话，记得保持一个好心情。即使已经出现了便秘的情况，也尽量的保持冷静，不要焦急，否则便秘会更加严重。情绪的压力会造成内分泌的分泌产生变化，肠道的蠕动速度变慢。
饮食不科学
饮食方面我们一定要注意科学和健康，食物对于我们的肠道是有直接的影响的。平时常吃一些蔬菜和水果，新鲜的粗粮等，肠道就能保持一个好的功能。但是如果总是吃一些垃圾食品，或者是节食，那么人就会便秘，这是需要我们注意的。
燥热内结
燥热其实就是上火，火气很大的时候也会便秘。建议大家平时要注意去火气，多喝一点菊花茶或者是荷叶茶，它们的去火效果是很好的。饮食上多吃一些冬瓜和苦瓜、白萝卜，还有西瓜和山竹、马蹄，都是可以缓解便秘问题的。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
总结：便秘的原因相信你现在都清楚了吧！不管是什么原因造成的便秘，我们都应该要按照一个科学的方法去进行调理，争取早日把便秘的症状给改善过来。对于那些长期便秘，并且便秘非常严重的人来说，建议要去医院看医生。
