骨质疏松是很常见的一种疾病，现在出现此病的人数一直在增加，得了骨质疏松人们会有不适的症状，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们骨质疏松的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么可以缓解骨质疏松呢?下面会有详细的介绍。
摄入足量的蛋白质
得了骨质疏松之后人们应该要注意饮食的摄入，大家应该在三餐的时候，适当的摄入一定量的蛋白质，要经常吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、奶酪等等。一旦身体有缺乏蛋白质的情况，那么就会导致缺钙同时会加速骨质疏松的进程。
补充钙剂
人们在生活中应该要补充钙物质，适当的补充钙物质，能够帮助人们有效的预防骨质疏松，特别是中老年朋友，应该要每晚睡前服用一次钙剂，这样能够抵消夜间的低血钙。在膳食中含有物质的食物有很多，如虾皮、豆制品、鸡蛋、海带、黑芝麻、黑木耳、卷心菜、洋葱等。
补充维生素D
如果发现自己有骨质疏松的症状，在此时大家应该要及时的为身体补充维生素D，这个物质能够帮助人们增进对钙的吸收，它还能够有效的防止钙的流失。在食物中含有维生素D的食物有很多，像是三文鱼、鸡蛋、虾等，都可以常吃。
补锰
每日可吃一些香菇、黄豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中锰的含量较多。因为骨质疏松与锰元素缺乏有一定关系。
女性更年期补充雌激素
有更年期症状的女性应该补充雌激素，雌激素可以防止钙的流失。食物补充或在医生指导下药物补充都可以。日常生活中可以多吃些大豆类食品，如豆浆、豆腐等。也可吃一些具有植物异黄酮的食物，如葛根粉、山药等。
运动晒太阳
不易做难度较大的运动，适宜做步行、简易太极拳等舒缓的运动。每天应该晒30-60分钟的太阳，适宜的时间是早上6-10点，下午4-5点晒太阳好，可增加维生素D，有利于钙吸收。
中医补肾。中医认为，骨质疏松源于肾虚，因而采用补肾益精、补骨益肝、健脾补肾、补肾活血、强筋壮骨的疗法都不错。还可以针刺、拔罐、推拿、中药熏洗等。日常生活中也可以多吃一些补肾食物，如黑豆、山药、芡实等。
骨质疏松的原因
1、营养因素：钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
2、缺少活动：运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成;运动锻炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。
3、遗传因素：骨量的丢失也与遗传因素有关，因此，遗传因素也是骨质疏松症发生的一个重要原因。例如，身材矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;即使生活条件、身体状态、环境因素相近、性别相同、年龄相近的两个人，其骨质疏松症的发生和程度也有差别。
4、内分泌：在内分泌中，含有雌性激素、甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D、甲状腺素、雄激素、皮质类固醇激素、生长激素等，而以前4种激素尤为重要，特别是性激素是起决定性作用的，尤其对妇女的影响更为明显，例卵巢摘除或过早闭经的女性，由于雌激素分泌减少或不分泌，易发生骨质疏松。
5、失用因素：因骨折或骨病而需长期固定的患者，因患病需长期卧床者，肌肉瘫痪者，可引起骨质疏松症。一般认为，机体长期处于静止状态时，肌肉活动减少，骨缺少肌肉刺激，结果骨母细胞减少，正常骨的代谢过程遭到破坏，破骨细胞相对活跃，造成骨骼中的钙溶出，尿中的钙排出增加，终导致骨质疏松症。
1、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
2、菜油
现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。
4、鱼
鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。
5、菌类
菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。
结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，不管是因为什么情况出现了骨质疏松，患者都应该要为身体补充蛋白质和钙元素，这些物质对骨骼有好处，能避免骨质疏松症状加重。
