现在很多的职业会需要我们久坐，经常是一坐就是一天，下班的时候感觉到全身都很酸痛，那么久坐的危害有哪些呢?经常久坐对身体的健康有很大的危害，久坐怎么办呢?久坐很容易导致肥胖，久坐的减肥方法有什么呢?我们一起来看一看吧。
久坐的危害
1、导致心脏疾病
久坐的时候，我们的肌肉燃烧的脂肪是很少的，那么血液的流动也会比较缓慢。脂肪酸就会更容易阻塞我们的心脏。高血压和高胆固醇和久坐有很大的关系。经常久坐患有心血管疾病的风险是无需久坐的朋友的两倍以上，所以久坐对于心脏的危害还是很大的。
2、导致腹部大走样
当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且，久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈，这一点就不用多介绍了吧!
3、导致髋部紧绷
一个灵活的髋部会让你保持平衡，但是久坐的患者很少能伸展到髋部的肌肉和关节，那么我们的髋部就会变得越来越紧绷、僵硬，也就会限制我们的活动范围。研究表示，髋部紧张、平衡能力降低是导致老人摔倒的一个很重要的原因。
4、屁股不再紧翘
坐的时候，屁股基本上什么也不用干，这样，你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。
5、导致下肢血液循环不良
久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。
6、导致骨骼变脆
负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。
7、导致大脑昏沉
肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。
久坐怎么办
方法一：久坐是很多人避免不了的情况，对于长期久坐的人来说适当的改善这种模式是很有必要的，比如上班期间合理安排工作，不要一口气坐到下班，适当起来活动一下，倒杯水喝或者去打印一下文件，上个洗手间，做五十个深蹲都可以。
方法二：选择正确的坐姿，许多人坐的时候背部都是弯着的，这样更容易腰酸背痛，爱后是坐椅子的三分之一，背部挺直，如果累了就起来走动走动。
方法三：回家之后就要尽量的减少久坐。白天坐了一天，晚上回家还是坐着，那么对身体的危害就会更大。在家休息的时候可以做一些高抬腿的作用，或者是原地踏步走等等动作，都会对身体起到一定的锻炼作用，所以下班回家之后一定要保持一定的运动。
1、久坐间隙适当的活动
久坐者如果想减肥，可以从改善久坐入手。很多上班族为自己开脱，认为自己一坐就是一天，其实这是借口。在工作的间隙有很多机会可以使人们站起来走动走动，老板并不要求工作党一天要12个小时完全粘在凳子上。所以我们可以通过复印材料、开会、送材料等机会站起来走动走动，并且上下楼的时候，在时间允许的情况下尽可能的选择楼梯，而不是选择电梯。这些机会都是人创造出来的，只要想改善久坐就能够实现。
2、偷偷的做一些小运动
在坐着的时候有很多小运动可以偷偷的做，比如偷偷的收紧自己的臀部。收紧臀部，然后坚持5秒，然后再放松然后再收紧臀部，这样一次做十组，持之以恒就能够有效改善因为久坐造成的屁股松弛下垂的问题。另外在工作稍微不那么忙碌的时候，可以坐在凳子上做抬腿的动作。坐直挺背，腿部抬起与地面平行，坚持10秒，然后放下，这样一次做10组，一天做若干次对于拥有一双紧实的腿部有非常好的帮助。
3、吃饭之后尽量要站立半小时
上班族由于中午的时间比较紧，通常会在食堂进行午餐，在吃完午餐之后，大多数的上班族都会选择在座位上趴着睡一会儿，这样能够使自己的疲劳得到一定程度的改善，但是这样会导致屁股和臀部变得越来越肥大。所以无论时间多么紧，尽量在吃饭之后也要站立半个小时，有效的避免赘肉出现在自己的腰腹部。
结语：久坐对身体的危害是很大的，会增加患心脏病的几率，还有可能会导致髋部紧绷，下肢血液循环不良。所以上班需要久坐的朋友，一定要找机会多起来走动走动，下班之后要保持一定的运动。上班的时候也要保持良好的坐姿，这样才能降低久坐对身体的危害。
