多数的人发现自己有脂肪肝都是在体检的时候才知道，脂肪肝初期基本没有什么明显的症状，但是它对我们的身体有危害，得了脂肪肝要怎么办?引起人们脂肪肝的原因有很多，不注意饮食是比较常见的原因，脂肪肝的患者在平时吃什么好呢?
1、改变膳食结构
发现自己有脂肪肝的情况，大家需要通过膳食结构进行调整，这样能够很好的改善单纯性脂肪肝，生活中大家需要减少对于淀粉类主食的摄入，少吃甜食，还有也不能吃过于油腻的食物，对于有脂肪肝的患者，需要改变高热量、高脂肪以及低纤维的饮食结构。
脂肪肝的朋友可以常吃能够增加纤维素的食物，这类食物有很多，常见的就是一些粗粮、谷物，大家还应该要适当的吃水果和蔬菜，这样能够帮助人体很好的预防体内热量过剩，也能够有效的控制脂肪的形成和堆积。
2、去除脂肪肝诱因
人体会有脂肪肝出现，也不单单是因为体内的脂肪过多，一些人可能是因为过度饮酒、滥用药物导致的，所以想要改善脂肪肝，首先大家需要明确病因，积极排除诱发因素也是非常重要的一点。要做到尽量不饮酒，这唯一对于酒精性肝硬化治疗能起到作用的方法。
是药三分毒，很多药物都需要通过肝脏来代谢，因此会对肝脏产生一定的影响，长期使用可能会导致肝损伤，也是导致药物性脂肪肝的主要原因，因此用药要谨慎，糖皮质激素类药物等尽量不要长期使用。
3、适度的有氧运动
为了避免体内多余的热量转化为脂肪堆积在肝脏上，需要通过一定量的运动来得到消耗，因此要迈开腿，坚持进行适度的有氧运动，建议一周的运动量要保持在3小时以上，尽量改掉久坐不动的坏习惯。
4、监控身体各项指标
应该定期去进行健康体检，这样可以对血压、血脂、血糖等身体指标进行了解，尤其是对于那么有糖尿病、高血压、肥胖症以及脂肪肝家族病史的人来说，提早对身体的健康情况进行了解，尽早的预防可以降低疾病的发生率，也可以早期采取措施来控制病情，对病情的恢复有好处。
脂肪肝的原因
1、营养过剩
营养过剩可以说是引起脂肪肝的一个重要原因，人体在营养代谢的过程中，不仅动物脂肪和植物油能够在体内形成脂肪，淀粉和蛋白质食物在体内通过生化反应同样也能转化成脂肪，尤其是当营养物质超过热量和代谢需要时，剩余的营养就会转变成脂肪储存起来，逐渐形成脂肪肝。
2、经常喝酒
长期酗酒或者是在短时间内大量饮酒，会引发酒精性脂肪肝，俗称“酒精肝”，酒精是损害肝脏的第一杀手，这是由于酒精在进入人体之后主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性，使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢，发生障碍，引起肝内脂肪沉积而形成脂肪肝，饮酒越多，脂肪肝就会越严重，酒精在引发脂肪肝的同时，还可能会诱发肝炎甚至肝硬化。
3、肥胖
有的人平时吃的多，运动的少，吸收的热量大于消耗的热量，所以就导致了发胖，肥胖者更容易得脂肪肝，有资料显示，在肥胖者当中，有一半的人有肝内脂肪浸润，这主要是因为脂肪组织的增加，导致了游离脂肪酸的释放过多，而同时又浸润在肝脏当中的缘故。
4、营养不良
肥胖的人患有脂肪肝，而大家听的比较多，但是你可能想不到，瘦的人一样也会患上脂肪肝，这主要是由于长期营养不良，导致蛋白质吸收不足，从而使甘油三酯积存肝内，引起营养缺乏性脂肪肝。不仅这样，如果长期厌食偏食，一样会因为低蛋白血症而使大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，造成肝内脂肪堆积形成脂肪肝。
1、大蒜是生活中非常常见的一种食材，平时做料理时，使用一些大蒜来提味增鲜，根据相关研究，大蒜粉补充剂有利于降低脂肪肝患者的脂肪，脂肪肝患者平素的饮食，应该注意大蒜的摄取，合理摄取大蒜，对于改善患者的脂肪肝是有利的。
2、沙丁鱼富含ω―3脂肪酸，有助于降低人体脂肪，有效改善脂肪肝患者的肝脏脂肪。含有这些脂肪酸的食品有以下几种种类，有鲑鱼、沙丁鱼、胡桃等。有脂肪肝的患者建议尽可能多吃这种食品。
3、咖啡，特别喜欢熬夜的年轻人，他们选择早上1杯咖啡进行提神，其实咖啡对身体也有好处，咖啡中含有一种抗氧化剂。而且有抗炎作用，该物质被称为绿原酸，绿原酸有利于降低胆固醇和高血压，并可避免非酒精性脂肪肝的影响。
4、椰菜是科学家曾经研究过的，长期食用花椰菜，小鼠的肝脏可以避免脂肪的蓄积，而且，花椰菜属于蔬菜类的食品，各种蔬菜有利于降低脂肪肝。
5、在古代，茶是可以治疗疾病，研究表明，经常吃绿茶，可以降低人们身体中脂肪的百分比。可以降低血液中的脂肪，具有脂肪肝的患者可以大量使用绿茶，有利于脂肪肝的改善。
6、牛油果中，它含有抗炎成分和可溶性纤维，这些物质均可帮助降低人体中的血糖和氧化应激，而且牛油果中含有健康的脂肪，脂肪肝患者多可以吃牛油果，可以改善脂肪肝的作用。
7、大豆和乳清蛋白对人体平衡单纯碳水化合物的摄取有一定的帮助，还能达到降低血糖水平的作用，可以经常食用大豆和乳清蛋白，可以帮助机体预防脂肪肝。
结语：上文已经为大家介绍了脂肪肝怎么办，患有脂肪肝后会给肝脏带来一定的影响，所以在患病后，大家可以用上述的方法治疗疾病，除了按时服用药物，患者也应该要控制自己的饮食。
