久坐，正在逐渐成为我们生活和工作的常态，但是对于坐骨神经痛的人群来说，就不太友好了，坐骨神经痛的症状有什么?患了坐骨神经痛之后，会有严重的不适，坐骨神经痛怎么治疗呢?平时也要对病痛部位做一些锻炼，坐骨神经痛的锻炼方法有什么?
坐骨神经痛的症状
1、突然性的疼痛
坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病然后出现疼痛，或由于以上原因而复发。多数表现为一侧疼痛，个别为双侧。
2、全身疼痛
坐骨神经痛发作的时候，患者的首要症状就是背部疼痛，腰部僵直感，疼痛会逐渐的加重，还会向腰部、臀部、髋部开始扩散。之后沿着大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背扩散。偶尔会有灼烧样或者是针刺样的疼痛出现。
3、疼痛特点
坐骨神经痛的疼痛特点表现为呈阵发性加剧，夜间更甚。部分坐骨神经痛患者在体位改变或坐骨神经受到牵拉时常可诱发疼痛或使之加剧。
坐骨神经痛怎么治疗
一、日常习惯的调整
坐骨神经痛说到其本质就是一种习惯病，也是一种职业病，像经常运动的人就很少会得这种病，但是很多天天会长期用到腰的朋友以及长期久坐一坐就是一天的人容易患这个病了，所以想要改善坐骨神经痛就要从生活习惯做起，以下就是帅帅为大家总结的几点：
1、不能睡软床
患病的朋友正处于发病疼痛期时不能睡软床，因为很多人睡的床都是很舒服很柔软的床铺，比如蝉丝被垫着或者水床等，这些都是在发病期间不能睡的，小编建议大家好有硬床就睡硬床，睡硬床能够帮助我们矫正恢复正确的睡姿，也能够使我们的脊柱压迫神经的情况减轻。
2、不能穿高跟鞋
一些爱美的女性朋友喜欢穿高跟鞋，但是想要治疗坐骨神经痛，那么就要有舍有得，高跟鞋不能穿了，如果非要穿就穿负跟鞋，意思就是脚跟比脚尖还要低的鞋子，长期穿这样的鞋子走路对于矫正脊柱的姿势有很好的帮助。不穿高跟鞋也是治疗坐骨神经痛的一个方法。
3、不能提重物
这个相信大家都能理解，本来就是一种牵连到腰的病，所以尽量不要过量的使用我们的腰部肌肉，好不要给腰部压力，也就是不要提很重的东西，否则经常这样会加重病情，还会引发神经炎的发病率，非要提重物的话小编教大家一招正确的提重物姿势，首先将腰伸直，然后一只脚蹲下去，利用腿部的力量提起重物，这样能够给腰部减轻大半的负担，但是这种动作也不可多做。
4、适当的运动很多的人都是病情一旦发作就因为疼痛长时间卧床不起，以为自己需要大量的休息，其实并不利于我们身体的恢复，还很有可能会加重我们的病情，所以要适当的进行一些锻炼，这样能够有助于病情的恢复和血液的流通，但是不可做大幅度的运动以及剧烈运动。
5、注意腰部保暖
有些人的是因为身体寒气重或者腰部受了凉才导致的腰部神经炎症，引发坐骨神经痛，在冬天或者潮湿的阴冷天气要多注意身体腰部的保暖，在市场上有可以对腰部加热保暖的腰带购买，这种腰带是专门为这种患者设计的，大家可以试着使用一下。
坐骨神经痛的锻炼方法
1：抬腿锻炼法
坐骨神经痛的病人，其实可以适量的做抬腿的运动来改善，抬腿运动对于场地的要求不高，没事的时候在床上、椅子上都是可以做的，坐直之后，就可以对下垂的腿部做抬腿的运动。但是在做的时候，要注意动作不要太快，放慢速度，也是恢复和缓解坐骨神经痛的一个好方法。
2：仰卧起坐锻炼法
坐骨神经痛还可以通过仰卧起坐来改善。因为我们的身体在做仰卧起坐时，骶骨的骶尖会成为受力点，随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来，这会使得骶骨尖端向上翻，逐渐恢复到到正确的方向。
当然，已有人说，这种仰卧起坐太费劲了，甚至在锻炼结束后感觉有点不舒服。其实这个问题很好解决，只需要在做仰卧起坐时忘后背垫一些东西，比如靠垫、枕头之类的，靠这些加垫物来辅助就行了，你可以视加垫物的多少来慢慢调节角度，从30度、45度甚至60度开始，这样，坐起仰卧起坐来，就容易得多了。
3：腰部转动锻炼法
适当的腰部转动对于缓解、治疗坐骨神经痛是非常好的一种方法。首先，腰部转动锻炼法非常的简单且有效，只需要保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可;其次，腰部转动法对场地和时间也没有要求，不管是在办公室坐累了或者是在家有空了，都可以随时站起来进行锻炼。
4：下蹲锻炼法
适当地做一些下蹲动作对于坐骨神经痛患者来说也有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲，区别于常见的下蹲，我们需要做的是，双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用，且与腰部转动法一样，办公室或家里都可以进行锻炼，非常方便。
结语：坐骨神经痛对患者来说是比较疼痛的，出现了坐骨神经痛之后，要注意不要久坐，不能睡软床，不能提重物，还要注意腰部的保暖。平时可以做抬腿运动、仰卧起坐运动、腰部转动运动等来缓解坐骨神经痛的症状。
