腹胀是多数人都遇到的问题，有的人明明看起来不胖，但是腹部就是有一点大，也经常胀气，整个人都非常难受，有腹胀要如何缓解呢?引起人们腹胀的原因有很多，有饮食问题，也有情绪因素，一些食物能够缓解腹胀，吃什么好?
第一，腹部按揉，总是有腹胀的朋友，在生活中应该要通过按摩的方法改善，在按摩腹部的时候，应该要沿着顺时针的方向按摩，在按摩的时候要轻轻的，每次按摩一会就可以了，这样能够起到促进排便的效果，也能够缓解腹胀。
第二，患者要选择合适的食物，有腹胀的人在生活中可以多吃点护胃的食物，也要吃能顺气的食物，这类食物有很多，像是山药，它能够起到健脾胃的效果，也能够保护肾气，经常吃山药，也能够起到促进消化和吸收的效果。
腹胀的朋友也可以常吃萝卜洋葱等，这类食物能保护胃肠道。还有在晚饭的时候，要少吃容易产气的食物，尤其是对于豆类制品，在这类食物中有比较多的低聚糖，容易被细菌发酵，也会被人们分解成气体，引起腹胀。
第三，调节心情，有的人因为生活压力大，便经常处在焦虑之中。经常这样也会引起胃肠病，导致有腹胀的症状出现。所以患者可以通过转移注意力的方法来缓解症状，比如多和朋友聊天，多参加一些活动便可调整心情，进而就能解腹胀的现象。
第四，喝苹果醋和柠檬水。一般肚子胀气时可以适量喝点苹果醋，这样也能帮助胃肠消化，缓解肚子胀气的情况。或者在早晨起床后喝一杯柠檬水，也能缓解肚子胀气的现象。
腹胀的原因
功能性胃肠病，可能会腹胀
功能性胃肠病，在肠胃疾病中十分常见，近几年也逐渐发现了引起功能性胃肠病的病因。当你在生活中，总是吃完饭就胀气、打饱嗝、食欲不佳、吃点就饱，去医院检查后还不知道什么病时，那么你就要注意功能性胃肠病了。
功能性胃肠病占消化不良的一半以上，它可以影响消化道千千万万的细菌，当特定的产气细菌增加后，人们便容易出现腹胀、腹痛等不适症状骚扰。
当你长期被这种不适症状所烦恼，不要忘了及时去医院做检查，以及控制好自身情绪。在临床上发现，多数功能性消化不良人群，情绪一直处于消极状态，将会诱发病情，并且有加重病情的危险。
大脑发出了错误信号
这种现象和大家说的“肠脑”一样，腹胀被视为主观感受，也就意味着它会受到大脑影响，如果你近精神状态欠佳，或者是有抑郁症等倾向。
便秘，可能会出现腹胀
便秘在大家看来，是非常常见的症状。而人们普遍认为排便困难，或者是连续几天没排便就是便秘，其实这些都不符合医学判断便秘的标准。
只有长达半年以上，每星期排便次数都能小于3次，排便过程十分费力，其中包括排便不畅、借助外力排便、大便很难排出等等。尤其是在中老年人群中，真正的便秘情况十分常见。
如果你在近期接连出现排便习惯发生改变、排便后有明显的疼痛感、体重下降很快，都应该重视便秘这种疾病。轻则会诱发腹胀、腹痛，严重的还会影响心情，甚至是因为过于用力排便，增加痔疮、心脑血管疾病以及心肌梗死的危险。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀如何缓解，有腹胀的人除了要正确改善症状，也应该要护理好自己的胃部，注意自己的饮食习惯，多吃容易消化的食物，不要有不吃饭的情况。
