掉头发是正常的情况，每个人都会掉头发，但是掉头发特别严重，就是脱发了，一旦出现了脱发要怎么改善呢?导致人们脱发的原因有很多，大家在平时要特别的注意一下。一些食物能为身体补充营养，吃什么食物好?
第一、洗头切勿频繁
很多人会感觉头发油腻不好打理，会影响到形象，就会每天洗一次头发。这样看起来是在保护头皮 健康，但是每天洗头会伤害到头发，频繁的洗头会将头发上的皮脂腺分泌油脂洗掉，让头发失去保护膜，导致脱发加重。
第二、选择合适的护发素
在刚洗完头发后，因为头发打结会梳理不开，一些人会生拉强扯，让头发的症状加重。头发不是很柔顺，可以选择适合自己的护发素，洗发头后，要取出适量的护发素，然后轻轻的按摩头部，之后冲洗掉就可以了。
第三、推拿按摩
每天睡觉之前，可以用双手按摩头部，特别是对于头发稀疏的地方，要增加按摩时间。按摩这种方法，应该要长时间坚持下去，这样能很好的缓解脱发问题，也能让头皮放松，促进血液循环。
第四、食物治疗
都说吃核桃、黑芝麻等对改善掉发有很好的作用，这是因为这些物质可以滋补肾阴健脾，对脾肾阴虚的脱发者有很好的作用。也可以把这些食物熬成粥，每天喝一碗，坚持一段时间之后就会看到效果。
第五、中药治疗
中药治疗很普遍，用补益牛膝丸或加味四君子汤都可以，这两味中药富含丰富的营养，剪成汤剂服用即可。
第六、改善生活作息
掉头发和人们的生活作息有很大的关系，平时经常熬夜，饮食油腻，压力过大，频繁烫染等等对头发的伤害都很大，因此改善不良生活作息是关键。
脱发的原因
1、激素分泌失调
大家都知道孕妇在产后会大把大把的掉头发，这就是因为激素不分泌失调而引起的，对于产后、更年期还有经常吃避孕药的人是很容易导致头发掉的。
2、药物因素
许多药物也会导致头发大把大把的掉，比如药物治疗后头发会掉许多，还有其他的一些药物也会有副作用，导致头发掉许多。
3、先天性因素有的人从小就头发比较稀疏，掉头发比较厉害。这是由于先天因素决定的，是后天改变不了的，只能够通过戴一些假发或者是植发来改变这种状态。
4、营养因素
营养问题一直都是掉头发特别厉害的主要原因之一，当营养不足时，头发会进入休止期，导致头发掉的特别厉害。当吃盐或者是吃糖比较多时，头发也容易掉，所以平时在饮食方面应该注意，营养应该充分，不要挑食，对于一些过咸过甜的食物应该尽量少吃。
5、精神因素
当精神压力过大时，很容易导致掉头发的情况出现，因为当精神压力大时，毛细血管会收缩得比较厉害，这时候头发得不到充分的营养，便会自然的脱落。所以当平时压力大时可以适当的放松一下，这样子对于头发是特别有好处的。
6、经常烫发
经常烫发对发质也是有许多损害的，对于一些经常烫发的人更容易出现头发干燥开叉和容易掉发的情况。这是因为在头发经受了这么多化学和物理损伤之后，头发出现了一些应激反应。所以大家尽量不要烫发、染发，天然的头发才是好的。
1，经常吃牛排可以防止脱发。牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌能使头皮腺体更牢固地附着在毛囊上，起到巩固和保护头发的作用，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白牛排也可以帮助头发健康，有效防止脱发。
2，吃杏仁以防脱发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性荷尔蒙增加，导致脱发，而杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇是治疗脱发的非常好的一种食物之一。
3，吃柑橘能促进头发生长。柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁。同时，它对胶原蛋白的生长也非常重要，能促进胶原蛋白合成和头发生长。
4，吃葡萄干防脱发。吃葡萄干可以促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有利于血红蛋白的产生，能促进血液向身体组织和器官输送营养物质。
5，鸡蛋和乳制品。例如酸奶，是很好的蛋白质来源。同时，鸡蛋含有硒和镁。这些矿物质能帮助头发散发出健康的魅力，解决脱发问题。
结语：上文已经为大家介绍了脱发怎么改善，我们现在应该知道怎么做能减少脱发了。在平时大家要护理好自己的头发，做好头发的保养和清洁，注意自己的饮食和生活习惯，一旦出现了脱发要尽早的治疗。
