生活中很多人都被各种腰部疾病困扰着，腰肌劳损就是常见的腰部疾病，导致人们腰肌劳损的原因有很多，例如上班族每天都对着电脑，有不正确的坐姿等，发现自己得了腰肌劳损要怎么办?一些食物能为腰部提供营养，吃什么食物好?
1，腰背按摩。腰肌劳损患者平时要适当的按摩患处，患者要保持标准坐姿，然后用拳头在我们的腰部从上到下轻轻的敲到，敲打几分钟后，患者还要用手掌轻轻按揉整个腰部，要按摩到腰部轻轻发热为止，这样能缓解腰肌劳损。
2，转胯运腰。用这种方法能改善因为腰肌劳损带来的疼痛感，患者要先让自己站起来，然后将双脚分开到与肩部差不多的宽度，然后以整个腰部为中心，慢慢的旋转整个胯部，这样就能将气血集中在腰部，有效的缓解腰肌劳损。
3，腰部热敷。热敷对于改善腰肌劳损有不错的效果，患上腰肌劳损的人，可以每天热敷腰部，要准备好热水袋或粗盐包，用它们热敷整个后腰，这样能起到促进腰部血液循环作用，还可以增强腰肌能力，从而达到缓解腰痛的目的。
4，俯卧健腰。在做俯卧健腰时，患者需要先趴在瑜伽垫上，然后再将双手背到后腰部位，后再利用腰部力量让上半身和下半身缓缓地离开瑜伽垫，而腰部则紧贴瑜伽垫，这样就能增强腰肌力量，改善腰部疼痛的问题。
5，吃药治疗。由于患者的腰部已经疼的特别厉害了，所以患者在使用其他绝招的同时就还得注意服用一些具有止痛和活血化瘀功效的药物，这样才能彻底解决腰肌劳损的问题。
腰肌劳损的原因
1.累积性损伤
长期反复的过度腰部活动及过度负荷，如久坐、久站、搬运重物等，使腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大，会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤，后形成腰肌劳损。
2.腰椎先天性畸形
常见的有腰椎骶化(是指第5腰椎与骶骨相融合而共同构成一块骶骨)、骶椎腰化(第1块骶骨从骶骨块中游离出来而形成第6腰椎)、隐性骶椎裂等，均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，构成结构上的不稳定，当活动频繁或负重较大时，则容易出现腰肌劳损。
3.急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当
腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉、筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，继而降低腰部功能，易出现腰肌劳损。
4.气候、环境因素
慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系，气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。
5.其他因素
体弱及内脏病变可使腰部应激能力下降，腰部负荷重或频繁活动可造成腰部软组织损伤，出现腰肌劳损;妊娠后期，腰部负重增加，也易出现该病。
一、地黄乌骨鸡
需要准备一只新鲜乌鸡，适量饴糖，生地黄，把乌鸡清洗干净内脏去除，然后再把饴糖以及硫磺搅拌均匀，放到乌鸡的肚子里面，慢慢煮熟以后就可以吃了，一定不要放醋以及盐，只要吃鸡肉就可以了，每隔一天吃一次，连续服用一个礼拜就可以。
二、锁阳羊肉汤
需要准备大米，食用盐，大葱，生姜，羊肉以及锁阳，要把锁阳放到锅里面，加入适量的水进行煎煮，汁液取出来，把原料准备好，放进锁阳的汁液当中，慢慢的熬煮成粥，等到粥煮好以后就可以吃了，连续服用半个月能够达到有效的治疗作用。
三、猪腰黑豆汤
需要准备一些小茴香，陈皮，生姜，黑豆以及猪腰，把猪腰的筋膜去除清洗干净，和其他的食材放到一起，加入适量的水，慢慢的熬煮，大概15分钟左右就可以加一些调味料调味来吃，能够达到有效的改善作用。
四、芝麻猪肚汤
需要准备一只新鲜猪肚，适量枸杞，一些黑芝麻，把猪肚清洗干净，枸杞黑芝麻放到猪肚里面，然后再用线把切口扎好，猪肚就可以切碎，用一些生姜，盐，油调味以后就可以吃了，不仅味道不错，还可以达到滋补腰肌作用。
结语：上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办，我们现在应该知道怎么做能改善腰肌劳损了。生活中大家要护理好自己的腰部，平时要有一个良好的姿势，也要适当的活动腰部做做运动，一旦出现了腰肌劳损要尽早的治疗。
