便秘是生活中比较常见的一个现象，如果偶尔出现便秘不用在意，但是长时间便秘就应该要重视了，便秘具体的症状是什么?引起便秘的原因有很多，可以将其分为两类，疾病因素和外界因素。如果经常有便秘，要怎么改善呢?
便秘的原因
一、外界因素
1.个人因素
生活中工作压力比较大的人出现便秘的几率会更高，压力会影响到排便。还有人不喜欢喝水，或是经常忘记喝水，饮水量不足会让排便变困难。上了年龄的女性群体，和在孕期的女性，患上便秘的风险也会增加。
2.环境因素
环境会影响到身体正常的状态，如果突然换了一个城市生活，身体可能会适应不良当时的环境和饮食，从而引起便秘症状。有些人外出旅游时，饮食会发生变化，整个人也比较兴奋，这些可能会引起便秘。
3.功能性便秘
因为工作过于忙碌，总是抑制便意，或是排便的时候经常玩手机，注意力不集中，可能会导致便秘出现。饮食中缺少膳食纤维，或是经常久坐不运动，也可能会诱发便秘。
二、疾病因素
部分出现便秘是因抑郁症、厌食症等精神类疾病。如果有内分泌失调的情况也会引起便秘。
一、排便次数减少
如果排便次数减少，一周内次数小于3次就是便秘了。患者在排便的时候，粪便会有干燥和结块等症状。
二、排便困难
多数便秘患者存在排便困难的情况，例如排便时间很长，排便时感觉到阻碍，便后还是感觉体内的粪便没有排尽，一些患者需要用手按摩腹部帮助排便。
一、常喝水
喝水可以促进排便，多数便秘患者都是因为饮水量不足出现的便秘，每天饮水量应该要在2L左右，这样能满足身体对于水分的需求。水分充足了粪便会变得松软，更容易排出。
二、多运动
现在很多上班族的运动量很少，基本下班就回到家里躺在床上，休息的时间也不会想着运动，运动量减少会加重便秘症状，坚持运动能促进排便，改善便秘。
三、合理饮食
良好的饮食习惯，对改善便秘有好处。如果是功能性便秘患者，首选的改善方法就是饮食，要增加对于膳食纤维摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，让粪便更容易排出。高纤维食物有很多，水果可以常吃香蕉、梨子和草莓等，蔬菜可以常吃西兰花、萝卜等。除了水果和蔬菜，还要适当吃粗粮。
四、养成排便习惯
建立良好的排便习惯有助于改善便秘，排便的时间，可以定在每天清晨，或是用餐后2个小时，有便意的时候要立刻排便，不能抑制便意，排便时注意力要集中，不要玩手机。
五、保持良好情绪
不管在工作还是在生活中都要有好情绪，良好的情绪对于调理便秘有不错的效果。
结语：生活中便秘问题比较常见，一般都是比较轻微的，但很多人没有引起重视，可能会导致便秘加重，我们应该从便秘较轻的时候入手调理，这样能让快速改善便秘现象，也能避免便秘加重影响到身体健康。
