走路成了一项非常流行的运动，不少人还会比较每天走路的步数，走路对健康确实有好处，但是有些人发现走了很长时间后足底出现疼痛感、麻木感，很有可能是足底筋膜炎造成的，那么什么是足底筋膜炎?出现足底筋膜炎之后，如何缓解不适感?
什么是足底筋膜炎
足底筋膜是支撑足弓的重要组织，足底筋膜炎是一种过度使用足部造成的疾病，在使用足部的同时可能会出现微小撕裂和慢性损伤，随着疾病的发展逐渐成为足底筋膜炎。
任何施加在足底筋膜上的力量都有可能引发足底筋膜炎，比如长期站立、扁平足、足内翻、姿势不当的跑步等。体重超标也会对足底筋膜施加压力，增加患足底筋膜炎的几率。
患了足底筋膜炎之后，多数患者表示足跟内侧有疼痛感，尤其是早晨下床后的第一步，行走一段时间后休息一会，再次走路时刚开始的几步也会有明显疼痛感，但是继续行走后会发现疼痛感有所缓解。
1、尽量减少走路的步数
如果患有足底筋膜炎，出现疼痛时尽量不要走路，减轻对足底筋膜的反复损伤，可以在不负重的前提下对下肢肌肉进行锻炼，防止腿部肌肉萎缩、关节变得僵硬。
2、热敷
足底筋膜炎患者出现足部疼痛时，可以采用热敷的方法来缓解，比如泡脚，也可以通过红外照射、超短波等方式在短时间内增加局部温度，促进血液循环，加快恢复的速度、缩短病程。
3、穿舒适的鞋子
足底筋膜炎患者一定要穿舒适的鞋子，如果鞋底太硬，会增加对足底筋膜炎的压力，导致不适感加重。有调查研究发现，经常穿高跟鞋、皮鞋、较紧的鞋子的人，患足底筋膜炎的几率会有所增加。建议大家平时穿舒适、宽松、合脚的运动鞋，减轻对足底筋膜的损伤。
4、口服止痛药物
当出现明显疼痛时，可以考虑服用非甾体消炎镇痛药物来缓解，也可以服用肌松剂来改善不适症状，有些人会用贴膏或者涂抹药物来缓解不适症状，这两种方法效果都不是太好。
5、佩戴支具
可以通过果佩戴支具保证足底内外、横弓三点的受力平衡，保证足部稳定，降低出现足内翻的概率，还能帮助缓冲行走时对于足底筋膜的压力，从而缓解不适症状。
如何避免足底筋膜炎反复发作
对于经常运动的人来说，想要降低足底筋膜炎发作的几率可以适当调整运动方式，进行游泳或者其他不需要负重的运动。平时要穿舒适、合脚的鞋子，尽量避免赤足在地面上行走，还要注意保证足部的温暖。
结语：足底筋膜炎是骨科常见的慢性疾病，通常会给患者的行动带来不便，上文给大家介绍了缓解足底筋膜炎不适的几种方法，有需要的朋友可以试一试，相信效果会不错。
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