背包重量每减轻一点，对健康都是巨大的福音——
背包重不超过4.6公斤
海迪·普拉瑟教授指出，背包重也不应超过4.6公斤，而且这个重量只是可以偶尔为之。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西(比如一袋重5公斤的大米)，一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。
女性尽量少带化妆品
美国化妆师鲍比·布朗认为，应提倡女性适度化妆;随身携带的化妆包里，好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。
每天清理一次背包
美国专业生活咨询协会会员多娜·斯麦琳建议，每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，因为这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。
双肩包、斜挎包较安全
安·威尔马思医生指出，双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外，如果你的东西很多，好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。
养成习惯将物品分开放
理疗专家、美国理疗协会发言人帕特里斯·温特医生指出，双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，好分放到两个包里。
每10分钟换一次肩膀背包
美国按摩协会发言人辛西娅·沃恩医生建议，不管肩背还是手拎，好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。
肩膀痛不妨做做伸展运动
背包时如果感觉到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建议，好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。
走路姿势要“正直”
人们在携带大包时要纠正不良走路姿势，应该保持身体笔直让头和肩膀基本“正直”。如果大包是一种时尚饰物，那么偶尔背一下，或象征性地背一下也未尝不可;如果你真用它放东西，也别放太多。
