5. 100次(预备式)
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
6. 蛙式
吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。
目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
7.基本背伸展
吸气不动，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：背部肌群。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
高难度 低损伤
和垫上普拉提相比，器械普拉提明显的区别莫过于器械本身。这个独特的训练器械，可以让训练者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用，帮助核心区域的肌肉更好地参与运动，达到得到更好的训练效果。同时减少运动损伤，使训练者更容易把握动作的准确性。
在动作完成方面，器械普拉提可以使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。因为有了滑板，对稳定性就有很高的要求;同时，弹簧的阻力会使动作难度加大，所以，有了垫上练习的基础才可以上器械普拉提。 但是，也正因为有了阻力，器械普拉提才可以使难度降低，协助垫上运动更好的完成。但是总的来说，器械普拉提是属于难度较高的普拉提运动。
难易程度因人而异
器械普拉提适合所有练习者，不过在训练时要注意难易程度的选择。
尽管器械普拉提有很好的训练效果，但训练者还是需要有一定的垫上普拉提训练的经验和知识，才能利用器械在安全的状态下达到更好的训练目标。即便是有了垫上普拉提练习基础的练习者初次上器械普拉提的课程，也一定要认真听教练的讲解，避免不必要的损伤。
六大运动优势
优势一——动作的多样性：配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作。
优势二——训练的过程性：使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。
优势三——难易的可调性：辅助零件的选择和不同的使用方法，可以将动作难度提高或是降低。
优势四——效果的高度性：比垫上普拉提训练得到更好的训练效果。
优势五——安全的可控性：辅助零件的选择使得每个动作在安全的基础上更好的训练。
优势六——动作的准确性：使训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动。
