2.消化系统不适
突然改变饮食习惯，从天然食物转为流质或半流质的代餐粉，肠胃需要适应过程。部分人群可能出现腹胀、腹泻、恶心等消化系统不适症状。此外，长期缺乏咀嚼动作会减少唾液分泌，影响消化酶的激活，进一步降低消化功能。
3.基础代谢率下降
身体具有自我保护机制，当长期处于低热量摄入状态时，会误以为进入“饥荒期”，从而主动降低基础代谢率以节省能量消耗。基础代谢率下降后，减肥难度会逐渐增加，一旦停止使用代餐粉恢复正常饮食，体重极易反弹，形成“减重-反弹-再减重”的恶性循环。
三、心理与行为层面：过度依赖的隐性问题
代餐粉减肥模式若长期持续，还可能对心理状态和饮食行为产生负面影响。
1.饮食焦虑与心理压力
过度依赖代餐粉会让人对天然食物产生莫名的恐惧，担心摄入后体重反弹，进而形成饮食焦虑。这种焦虑情绪会影响正常的生活质量，甚至可能发展为更严重的进食障碍，如厌食症或暴食症。
2.不良饮食习惯固化
代餐粉减肥无需考虑食物搭配和烹饪，长期使用会让人丧失对正常饮食的规划和管理能力。一旦停止使用，往往难以建立健康的饮食习惯，容易回到之前高热量、高油盐的饮食模式，导致减肥成果付诸东流。
综上所述，代餐粉减肥并非毫无副作用，其风险主要与长期单一食用、营养配比不合理、过度依赖等因素相关。代餐粉可作为短期体重管理的辅助手段，但绝不能替代天然食物成为长期主食。在使用时，应选择营养均衡的产品，控制使用时长，并搭配适量的天然蔬菜、水果和优质蛋白，同时结合运动，才能在保证健康的前提下实现科学减重。
