眼部放松操：呵护心灵之窗
眼睛作为心灵的窗户，长时间盯着书本、黑板和电子设备，容易出现干涩、疲劳、视力下降等问题。在课间十分钟，进行眼部放松操对保护眼睛至关重要。同学们可以先闭上眼睛，用双手的食指和中指轻轻按压眼球，从内眼角向外眼角方向按摩，每次按摩3-5秒，重复10-15次。然后，睁开眼睛，将目光聚焦在远处的某个固定物体上，保持头部不动，双眼缓慢地顺时针转动眼球5-8圈，再逆时针转动同样圈数，这能有效锻炼眼肌，促进眼部血液循环。此外，还可以进行远近交替注视，先看近处的书本或桌面，停留5-10秒后，再迅速看向远处的墙壁或窗外，如此交替进行10-15次。这些眼部放松操能有效缓解眼部疲劳，保护视力。同学们在做眼部操时，要注意手部卫生，避免用脏手触摸眼睛。
全身伸展运动：唤醒身体活力
除了针对局部的运动，进行一些简单的全身伸展运动也能让你在课间十分钟迅速恢复活力。站立在座位旁，双脚与肩同宽，双手向上伸直，十指交叉，掌心朝上，然后用力向上伸展身体，感受身体从手指尖到脚趾尖的拉伸，保持15-30秒。接着，身体向前弯曲，双手去触摸地面，如果无法触碰到地面，可尽量向下伸展，感受背部和腿部后侧的拉伸，停留同样时长。另外，还可以进行左右侧弓步伸展，先将左脚向左迈出一大步，同时身体下蹲，左腿屈膝，右腿伸直，双手放在左腿膝盖上，保持身体平衡，感受右腿内侧和左腿外侧的拉伸，保持15-30秒后换右侧重复。这些全身伸展运动能有效放松全身肌肉，促进血液循环，缓解久坐带来的身体疲劳。同学们在做全身伸展运动时，要注意动作平稳，避免摔倒。在课间进行全身伸展运动后，你会感觉精神抖擞，以更好的状态投入到下节课的学习中。
同学们，不要小看这短短的课间十分钟，合理利用它进行养生运动，能为你的身体健康带来诸多益处。让我们在学习之余，动起来，养成良好的运动习惯，以健康的体魄和饱满的精神迎接学习的挑战。
