（二）餐后：借助胃酸提升吸收率
大部分钙剂需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被人体吸收。因此，餐后1-2小时是补钙的好时机。此时胃酸分泌旺盛，能更好地溶解钙剂。但要避免与油脂过多的食物同时补钙，因为油脂会与钙结合形成不易吸收的皂化物，影响钙的吸收。比如，孩子吃完油炸食品后，不要马上补钙，可间隔2-3小时。
（三）睡前：抓住夜间吸收“黄金期”
夜间是人体骨骼新陈代谢的高峰期，此时补钙能让钙更好地沉积到骨骼中。临睡前1-2小时给孩子补钙，不仅有助于提高钙的吸收率，还能起到镇静安神的作用，让孩子睡得更安稳。不过，如果孩子有结石病史，睡前补钙要谨慎，因为夜间尿液浓缩，可能增加结石形成的风险，建议咨询医生后再决定。
三、补钙与饮食搭配：这些细节别忽略
（一）避免与影响钙吸收的食物同食
有些食物会阻碍钙的吸收，补钙时要尽量避开。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中含有大量草酸，会与钙结合形成草酸钙沉淀；全谷物、豆类中的植酸也会影响钙的吸收。建议在食用这些食物前先焯水，去除部分草酸和植酸。此外，碳酸饮料、咖啡、浓茶中含有的磷酸、咖啡因等成分，也会抑制钙的吸收，孩子要少喝。
（二）搭配维生素D，钙吸收事半功倍
维生素D被称为“钙的搬运工”，它能促进肠道对钙的吸收，还能帮助钙沉积到骨骼中。日常饮食中，可让孩子多吃富含维生素D的食物，如深海鱼(三文鱼、金枪鱼)、蛋黄、动物肝脏等。同时，多带孩子到户外活动，晒太阳也是补充维生素D的好方法。一般每天户外活动20-30分钟，就能满足孩子对维生素D的需求。如果孩子无法从食物和日照中获取足够的维生素D，也可在医生指导下补充维生素D制剂。
（三）控制钙摄入量，避免过量补钙
虽然钙对孩子成长很重要，但并非补得越多越好。过量补钙可能导致孩子便秘、恶心、呕吐，还会影响铁、锌等其他微量元素的吸收。家长要严格按照孩子的年龄和医生建议，控制钙的摄入量，不要盲目给孩子吃大量补钙产品。
儿童补钙是一场“持久战”，选对时间、科学补钙，才能为孩子的成长打下坚实基础。
