家长必看：这4类高糖食物，别再给孩子多吃
很多家长分不清哪些食物属于“高糖食物”，常常误以为“不含糖”就可以放心吃。下面这4类高糖食物，是孩子日常接触最多、最容易过量食用的，家长一定要严格控制摄入量。
1.含糖饮料：可乐、果汁、奶茶等
可乐、雪碧等碳酸饮料，果汁、果味饮料，以及孩子爱喝的奶茶、乳酸菌饮料，含糖量都非常高。一瓶500ml的含糖饮料，含糖量可能高达50g以上，远超孩子每天的建议摄入量，长期喝不仅影响身高，还会伤害牙齿。
2.加工零食：糖果、饼干、蛋糕等
巧克力、硬糖、软糖、饼干、蛋糕、面包等加工零食，为了提升口感，都会添加大量蔗糖、果糖，孩子吃多了容易上瘾，还会影响正餐食欲，家长要尽量少给孩子买，偶尔作为奖励即可。
3.加糖辅食/调味品：蜂蜜、果酱等
很多家长给小宝宝添加辅食时，会觉得辅食没味道，就加蜂蜜、果酱调味，其实这是错误的。1岁以下宝宝不能吃蜂蜜，而蜂蜜、果酱的含糖量极高，长期添加，会让孩子从小养成嗜甜习惯，还会加重脾胃负担。
4.隐形高糖食物：红烧类菜肴、含糖酸奶等
除了明显的甜食，很多看似“正常”的食物也隐藏着大量糖分，比如红烧排骨、红烧鱼、糖醋类菜肴，烹饪时会加入大量冰糖、白糖；
正确引导孩子控糖，助力身高发育
控糖不是让孩子完全不吃糖，而是“适量摄入、科学引导”，毕竟甜食能给孩子带来快乐，偶尔吃一点也无妨，关键是避免长期过量。家长可以做好这3点，既满足孩子的口腹之欲，又不影响身高发育。
第一，控制摄入量，设定“吃糖规则”。比如规定孩子每天只能吃1小块糖果，每周喝1次含糖饮料，不把甜食当作日常零食，更不把甜食当作哄娃工具，让孩子养成“适量吃糖”的习惯。
第二，用健康食物替代高糖食物。孩子想吃甜食时，用新鲜水果、原味酸奶、坚果等替代糖果、含糖饮料，既能满足孩子的口味，又能补充营养，一举两得。
第三，家长做好榜样，营造控糖环境。家长自己少吃甜食，家里少囤高糖零食和含糖饮料，潜移默化中引导孩子养成健康的饮食习惯，比强行禁止更有效。
孩子的身高发育只有一次，错过就无法弥补。很多家长费尽心机给孩子补营养、催睡眠，却忽略了“过量吃糖”这个隐藏的“身高杀手”，等到发现孩子身高落后于同龄人，再后悔就晚了。
甜食虽然美味，但对于正在生长发育的孩子来说，长期过量食用，只会悄悄抑制生长激素分泌、影响营养吸收，阻碍身高发育。作为家长，一定要提前重视，科学引导孩子控糖，养成健康的饮食习惯。
愿每一位家长都能避开育儿误区，守护好孩子的饮食健康，让孩子在成长路上，不被甜食拖后腿，顺利长高长壮，拥有健康的好体魄。
