20141203贵州养生:康南讲老年人锻炼的注意事项

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发表时间:2014-12-04 10:25

  我们平时在锻炼的时候一定要多注意一些事项,尤其是老年人,他们是上了年纪的人,身体的各个部位都有了一些退化症状,所以在运动锻炼的时候要多注意一些事情。下面就让我们的康南专家来讲讲老年人锻炼的注意事项有哪些吧。

  该视频主要文字介绍:

  老年人锻炼的注意事项

  老人锻炼,安全第一

  老年人在锻炼的时候要多注意适量的问题,因为老年人的年龄大了,很多部位都有了一些变化。

  循序渐进,量力而行对于平时不经常参加体育锻炼的老年人,开始锻炼时应从运动强度小的项目做起,如散步或打太极拳等。

  如此运动一段时间后,再根据自身的身体状况逐渐增加运动量。切记千万不可操之过急,锻炼要量力而行。

  一定要选择适合自己的运动,要根据自身的身体状况来选择,这是老年人在运动锻炼要特别注意的事情。

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  运动强度及时间要合适运动的强度及时间要因人而异。

  一般来说,运动后应自我感觉良好,身体无不适反应如胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等,否则就应该调整运动项目、强度及运动时间。

  运动场所要安全合适中老年人特别是老年人的各项生理功能都出现不同程度的退行性变,视力、听力等逐渐减弱。

  年纪大了,反应能力也会有所下降,所以在进行运动的时候,好选择一些比较合适的场地,这样能减少发生意外的风险。

  目标定位正确老年人要明确锻炼是为了强身健体,延缓衰老。

  老年人常常患有心脑血管病变以及骨质疏松等疾病,因此不应有不切实际的目标要求。

  切忌参加带有强烈竞争色彩的比赛项目,不宜参加高速旋转、跳跃、反转发力、过度弯腰、屏气、过度摇摆等运动。

  充分做好准备活动运动前要做好充分的准备活动,运动后也要进行适当时间的放松运动。

  应选择合适的运动鞋,穿着舒适,鞋底以富弹性而不滑为佳。应选择平整且阴凉的运动场地。

  尽量不要单独锻炼老年人特别是患有心脑血管疾病的老人,好不要独自一个人锻炼,应结伴而行,以确保安全。

  其他注意事项吃饭前后一小时内不宜运动。天气状况不好或自我感觉不适时,应暂停锻炼。

  如运动前或运动中出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、出冷汗等情形时,应立即停止相应运动,并原地休息,必要时及时上医院就诊。

  本期嘉宾介绍

  康南

  男,汉族,医学硕士,毕业于首都医科大学。

  擅长腰椎管狭窄症、颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱外科微创治疗,各种类型骨质疏松症的治疗。

  多年以来一直在朝阳医院骨科从事临床医疗,教学和科研工作,2003年获得首都医科大学医学硕士学位,中国医师学会会员。对脊柱外科常见病、多发病的诊断与治疗上积累了丰富的临床经验,尤其是在颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱骨折、脊髓损伤、脊柱结核和肿瘤的诊断、治疗以及对脊柱疾病微创治疗面有独特的见解及较深的造诣。自2005年以来开展经皮穿刺椎体后凸成形术治疗胸腰椎骨质疏松性骨折;熟练掌握经皮微创腰椎间盘镜手术;小切口胸腰椎骨折复位内固定术;经皮穿刺激光椎间盘切除术治疗腰椎间盘突出症疗效满意 近年来在特发性脊柱侧弯、先天性脊柱侧弯和成人僵硬性脊柱侧弯的诊断和手术治疗方面开展了多项工作。

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