中大公共卫生学院警告，“青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。
8、保持关节健康
英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、 预防骨质疏松症
据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动(weight-bearing exerise)，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
10、增加帶氧能力
机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们減輕疲勞,同時消除壓力。
所以，只有氧运动才是健身防病的唯一法宝。
