慢跑的好处 这类人不宜慢跑

  健康的身体是人们的追求,在生活中帮助我们保护健康的方法很多,但有效的莫过于运动,而在各种运动中,为人们所喜爱的便是慢跑,慢跑的好处很多,那么今天小编就介绍一下慢跑的好处以及慢跑后的注意事项。感兴趣的朋友请看下文吧。

  慢跑的好处

  1、提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2、提高肺能力

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3、提高心脏能力

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  4、促进健康

  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

  5、保持稳固

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6、消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7、保持年轻

  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

  8、储存能量

  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

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