跑步的好处 坚持跑步可以缓解这些疾病(2)

  头部做完,稍事休息,进入肩部的活动。肩部主要是以耸肩动作做出,以肩部为中轴。顺时针做八个,逆时针做八个,做2-3组即可。通过肩部的运动,达到放松肩部的效果,这样在跑步摆臂的的过程中不会很吃力。

  3、手臂

  手臂的动作非常容易,将两只手臂伸直,十指交叉,平行与地面反向拉伸,一定要尽大力向前拉伸,使自己的手臂充分得到锻炼。水平坚持30秒后,将手臂举过头顶,再坚持30秒,这样算是一组,做2-3组即可。

手臂的动作非常容易

  4、腰部

  对于腰部的锻炼,做站立体前屈即可,深深下压,适当用力,使腰部真正弯曲,把身体的经络打通。体前屈一组坚持30秒即可,做2-3组。

  5、膝盖

  膝盖在跑步过程中的作用是非常重要的,如果在跑步过程中稍不注意,容易使膝盖受伤。所以,在跑步之前一定要把膝盖放松好。在这里,小编的建议就是双腿并拢,屈膝,将两只手放在膝盖上,然后在水平与地面的方向上进行转动锻炼。顺时针十圈,逆时针十圈,把自己的膝盖充分地活动开。

  6、脚腕

  我们在活动脚腕的时候,我们也可以同时活动手腕。两手十指交叉,微微踮起左脚,以脚腕为中心做圆周运动,双手也进行转动,做一分钟之后,换右脚,踮脚转动,再继续转动一分钟。将两只脚腕充分活动后,便可以开始准备跑步了。

  跑步方式

  慢速放松着跑

  就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服,无任何疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,可能会有稍微的气喘。

  动作无任何要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。

  快速跑步法

  就是用比较大意志努力,比较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体高的水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度比较大,持 续时间也比较短,一般只能有几秒钟做鱼,但可以重复的练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。

  练习中应该循环渐进才行,做好准备活动和放松整 理活动,防止疲劳过度。这种方法能够对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定的作用。防止 重病的发生。快跑停止时,要慢慢的停下来,多走几步为好,千万不要一停下来就蹲在地上,这都是对身体伤害很大的。

  定时跑步法

  就是限定一定的时间,进行跑步移动的距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻 炼的效果,和身体功能的水平。

就是限定一定的时间,进行跑步移动的距离

  经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解自身的身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练 习,以防发病现象出现,做好放松活动。只有适当的跑步锻炼才能够起到锻炼身体的作用才行。

  原地跑步法

  就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,比如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备 条件限制,是一种较方便的锻炼方法。

  但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习 比较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。这方法适用于户外(微博)无法练习时,或有疾病做康复保健练习。

  结语:上文已经为大家介绍了跑步的好处,其实很多朋友在生活中都有跑步的习惯,大家应该把这个习惯一直坚持下去,长时间的跑步对我们身体各个器官都有很好的帮助,会减少多种疾病出现,不过在跑步的时候要注意方法。

跑步前热身 跑步方式 跑步的好处 
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