4、核心肌群：身体稳定的基石
核心肌群并非单一的肌肉，而是由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌以及下背肌、竖脊肌等多块肌肉组成。在俯卧撑过程中，核心肌群起到了稳定身体的关键作用。为了保持身体在一条直线上，避免塌腰或撅臀，核心肌群需要持续发力，维持身体的平衡和稳定。在动作的全过程中，核心肌群始终处于紧张状态，尤其是腹横肌，它像一条“腰带”一样环绕在腹部深层，收缩时能够增加腹内压，为脊柱提供额外的支撑。
通过俯卧撑锻炼核心肌群，能够增强腹部的力量和紧致度，改善体态，预防腰部疼痛等问题。而且，强大的核心力量对于提高身体在其他运动项目中的表现也有着至关重要的作用，无论是跑步、游泳还是进行球类运动，稳定的核心都能让我们发挥得更加出色。
5、斜方肌下束：辅助发力与体态改善
斜方肌位于背部上方，分为上、中、下三束。在俯卧撑动作中，斜方肌下束也参与其中。当我们撑起身体时，斜方肌下束收缩，将肩胛骨向下拉，协助手臂完成推起动作。同时，它还能帮助稳定肩胛骨，保持肩部的正确位置。长期坚持俯卧撑训练，能够有效锻炼斜方肌下束，增强背部的力量和稳定性。强壮的斜方肌下束有助于改善含胸驼背等不良体态，使我们的背部更加挺直，身姿更加挺拔。而且，斜方肌下束与其他背部肌肉协同工作，对于预防肩部和颈部的疼痛也有着积极意义。
俯卧撑看似简单，却能全面锻炼到身体的多个重要肌肉群，包括胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、核心肌群以及斜方肌下束等。通过有针对性地进行俯卧撑训练，我们可以塑造出强壮、有型的身体，提升身体素质和运动能力。无论是想要增肌塑形，还是提高身体的功能性，俯卧撑都是一个值得长期坚持的黄金健身动作。现在，就放下手中的事情，找一块空地，开始享受俯卧撑带来的健康与活力吧!
