户外运动 多到户外活动可补充能量补气血

  现在户外运动已经变得越来越盛行。在我们的日常生活中,如果你经常经行锻炼,不仅可以帮助我们锻炼身体,而且可以帮助我们调理气血,可谓是一举两得。那么,究竟在我们的日常生活中,做什么运动,可以调理气血呢?就让我们一起了解一下吧。

  多到户外活动可补充能量调畅气血

  现在正是夏秋交接之际,天气还是很热。

  在这个炎热的季节里,不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯,也需要我们把这些有益的方法坚持到底,同时不断根据当时的需要,找到各种适合自己的调理方法。如何才能顺利度过漫漫长夏呢?其实很简单,只要重视“五关”,就可保您健康。

  第一关:湿热关

  一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。

  在这个夏秋交接之际,我们的饮食也需要特别的注意。

  可多吃具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外,要多开窗通风。

  第二关:养阳关

  “阳气不足,湿邪不去”,吃再多补品药品也无济于事,绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。在一年四季中,夏季是阳气盛的季节。中医认为,在人体阳气旺盛的时候,将阳气培养得更旺,可抵御疾病的侵袭。

  专家支招少食冷饮:夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此,夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物,如红枣、枸杞、当归、肉等。

  适当运动:现在天气比较热,所以阳气比较足,如果你经常经行户外运动,可以调畅气血。

  保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不离电风扇或空调,这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。

  按摩涌泉穴:中医认为,“精从足底生”,精即指人体能量。足底有一个重要穴位,即涌泉穴。

  《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。因此,可于每天空闲时按摩涌泉穴。

  走路壮阳:走路也可固护阳气,每天走半小时左右。

  第三关:睡眠关

  夏天昼长夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物钟打乱了。

  专家支招只有保证充足的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡,可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

  第四关:饮食关

  夏日饮食不宜过饱,通常只吃七八分饱即可,但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外,夏季气温高,剩菜剩饭易被细菌污染,所以新鲜菜好新鲜吃;生吃瓜果,应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。

  专家支招虽然人与人的体质不尽相同,但饮食都应定时定量,遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物,以保护好肠胃。

  同时,要多饮水,增加微量元素和维生素的摄入。

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