20131115北京电视台健康北京:如何预防糖尿病

民福康健康 > 养生节目 > 北京电视台健康北京

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:戴碧莹

发表时间:2015-01-23 17:03

  该视频主要文字介绍:

  如何预防糖尿病

  糖尿病到底怎样预防?糖尿病到底有多可怕?相信许多朋友有这和小编一样的疑惑。其实据报道来说,糖尿病也没那么恐怖。只要做到两点,糖尿病就不会来烦扰你了。秘诀就是,管住嘴,迈开腿。听起来跟减肥是一个道理。让我们来具体看一看吧。

  管住嘴:蔬果占1/2,蛋白质占1/4,谷薯类占1/4

  糖尿病患者在吃饭时要重点关注升糖指数,升糖指数高的食物有烙饼、油条、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜等。

  饮食搭配也很重要,如果把一顿饭的总量比作1,主食应占1/4,蛋白质占1/4,蔬菜、水果占1/2。这样可以保证餐后血糖不会太高,有利于减轻胰岛负担,还有利于减肥,预防和治疗并发症。

  主食占1/4。第一,主食控制量。早晨吃主食1两,中午和晚上各2两。第二,饭菜莫太烂软。第三,吃饭要细嚼慢咽。

  第四,注意饮食顺序。吃饭时,应先吃青菜、喝汤,后吃主食。第五,谷类、粗粮、细粮搭着吃。粗粮可以减少人体的摄取量,所以,糖尿病病人应多吃粗粮。

  蛋白质占1/4。含蛋白质比较丰富的食物有鸡蛋、肉、鱼、豆腐、牛奶等。早饭可以吃1个鸡蛋,午饭不吃鸡蛋。

  肉不要超过鸡蛋的大小,如果吃鱼的话可以稍微大一点儿,吃豆腐可以更大一点儿,喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比,动物蛋白跟人类相近,可以很好地被吸收利用,但也不宜多吃。

  蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油,好凉拌或用水煮。生吃蔬果也好在两餐之间,西红柿佳,也可以吃一些火龙果、猕猴桃、苹果,比较甜的水果要少吃。

  迈开腿:每周5天、每次运动30分钟

  如果已经做了饮食控制,再适当进行运动,可以降血糖、降血脂,还可以改善心脏功能,而且使心理状态、身体状态更健康。运动能减少心脑血管疾病,是因为运动减少了发生心脑血管的危险因素,并不是可以治疗中风、心肌梗死。

  但是,运动要根据自身情况来定。心肌梗死患者、肥胖者不要勉强运动,因为心脏的负荷太重,一定要在医生的指导下进行。糖尿病患者好每天有一定的运动量,每周有3次强度稍微大一点儿的运动,也可以练瑜伽。总体来说,每周运动5天,每次运动30分钟是基本的要求。

  管好“三高”危险因素

  糖尿病患者首先要管理好餐后血糖.因为调查发现,糖尿病容易出现餐后血糖升高的症状。查餐后血糖标准的方法就是口服葡萄糖耐量试验,喝75克葡萄糖糖水,在2小时之后查血糖,不超过7.8毫摩尔/升为正常,超过7.8毫摩尔/升就要提高警惕。除血糖以外,糖尿病患者应每月测一次血压、每3个月查一次血脂等。英国的研究显示,严格控制上述危险因素,心脑血管的并发症风险可减少1/4。

  其实,糖尿病并不可怕。我们只要把身体的全面管理当成一个工作来做,控制高危因素,管住嘴,迈开腿,让自己的身体呈现一个健康良好的而状态。疾病就会远离你。每天做健康的自己,你准备好了吗?

  注意:本频道文章版权归北京电视台科教,并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容!

苏ICP备15060253号-6 Copyright © 2010- www.39yst.com 江苏民福康科技股份有限公司 版权所有 未经授权请勿转载