游泳常识 这些都是游泳前后要了解的

  天气逐渐的回温,很多冬季无法进行的运动,现在都开始流行起来,其中游泳就是常见的健身运动。但是长时间的不运动在进行游泳时会出现游泳抽筋的现象。那么怎样防止抽筋呢?游泳耳朵进水怎么办呢?今天就向大家介绍一些游泳常识,一起来看看吧。

  很多人都知道游泳是一项很好的有氧运动,它能快速的消耗身体的能量,从而达到瘦身的效果。下面就讲解一些游泳常识,希望对大家有所帮助。

  游泳前后我们需要了解的

  游泳前——加强力量的训练

  很多人在游泳时会发现没游两圈就腰腿酸痛,开始乏力了。这是因为身体力量不到。所以在这里要建议大家在游泳前可以先加强手臂、腰腹和腿部的力量训练,这样才可以避免在游泳中受到伤害。

  锻炼手臂力量

  每天坚持做20-30个俯卧撑或者举哑铃,哑铃的重量以及运动量因人而异。

  锻炼腰腹力量

  适当的做一些仰卧起坐和俯卧撑等核心的训练,当然这些训练的运动量要因人而异的,不可过度的进行热身准备。

  锻炼腿部力量

  负重或者不负重深蹲,箭步蹲等腿部训练,运动量因人而异。

  游泳后——三个不要

  不要马上洗澡

  运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即洗热水澡。

  游泳完如果马上洗冷水澡,皮肤会突然受到刺激,血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,游泳完应休整数分钟后再洗浴。

  不要吸烟

  运动后人体的新陈代谢会加快,此时选择吸烟就会使烟雾大量的进入体内,身体需要的氧气就得不到满足,此时易受到一氧化碳、尼古丁等对身体的伤害。同时还会影响体力的恢复,让人感到更加疲劳。

  不要暴饮止渴

  大量喝水不仅会加重胃肠负担,还会稀释胃液,这样不但降低胃液的杀菌作用,还会影响食物的消化。而且如果喝水速度过快,会突然加重心脏的负担,这样就会有出现心力衰竭、胸闷、腹胀等的风险。

  各种泳姿的锻炼部位

  自由泳

  练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

  蝶泳

  手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

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