（二）缓解压力
精神压力过大时，人体会分泌肾上腺素等应激激素，这些激素会影响毛囊中黑色素细胞的功能。学会通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，保持积极乐观的心态，对改善白发状况大有裨益。例如，每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳，既能缓解压力，又能增强体质，促进血液循环，为头发提供更好的生长条件。
（三）戒烟限酒
香烟中的尼古丁等有害物质会收缩血管，减少毛囊的血液供应；酒精则会干扰人体对营养物质的吸收，影响头发健康。戒烟限酒，能够避免这些不良影响，为白发转黑创造有利的身体环境。
三、头皮护理：滋养毛囊促黑发
健康的头皮是头发乌黑亮丽的基础，做好头皮护理能为白发转黑提供有力支持。
（一）科学洗发
选择适合自己发质的洗发水，避免使用过于刺激的产品。洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高的水温会损伤头皮和头发。洗发频率根据个人情况而定，一般2-3天洗一次，过度清洁会破坏头皮的水油平衡，不利于头发健康。
（二）适度按摩
每天用指腹轻轻按摩头皮5-10分钟，能够促进头皮的血液循环，刺激毛囊，增强黑色素细胞的活性。按摩时从头顶开始，逐渐向四周扩展，力度要适中，以头皮微微发热为宜。长期坚持头皮按摩，有助于改善头发的生长状态，助力白发变黑。
（三）减少化学损伤
频繁染发、烫发会使头发受到化学药剂的侵害，导致发质受损，加速白发的产生。尽量减少烫染次数，如果必须进行，选择质量可靠的产品，并做好头发的后续护理。此外，使用吹风机时温度不宜过高，避免对头发造成热损伤。
让白头发变成黑头发并非一蹴而就，需要从营养补充、生活方式调整、头皮护理等多方面长期坚持。虽然白发变黑的效果因人而异，但只要持之以恒地采取科学方法，就有可能让头发重现乌黑光泽。爱护头发，从现在开始，通过点滴努力，收获一头健康亮丽的黑发。
