（2）补充优质蛋白
鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富含优质蛋白的食物，有助于皮肤细胞修复和再生。
（3）远离高糖高脂食物
奶茶、蛋糕、油炸食品会加速皮肤糖化，让肤色变得暗黄，尽量少吃；多喝水，每天至少1500-2000ml，促进新陈代谢。
4、科学护肤，养出健康皮肤屏障
正确的护肤步骤能有效改善肤质，让肤色更透亮。
（1）温和清洁
避免使用清洁力过强的洗面奶，早晚用氨基酸洗面奶洗脸即可；过度清洁会破坏皮肤屏障，导致水分流失。
（2）保湿修复
使用含有神经酰胺、角鲨烷等成分的护肤品，帮助修复皮肤屏障；敷面膜频率不要过高，一周2-3次即可，避免皮肤过度水合。
（3）针对性美白
选择含有烟酰胺、传明酸、熊果苷等美白成分的精华，能抑制黑色素生成，提亮肤色。但敏感肌要先在耳后做过敏测试。
5、调节情绪，由内而外好气色
情绪对肤色的影响常常被忽视，但保持好心情真的能让皮肤变好！
（1）压力释放
通过运动、瑜伽、冥想等方式缓解压力；也可以培养兴趣爱好，比如画画、烘焙，转移注意力。
（2）社交互动
多和朋友聊天、聚会，良好的人际关系能带来积极情绪，间接改善肤色。
三、调理肤色的常见误区
1、过度美白
盲目追求快速美白，频繁使用含激素、重金属的产品，反而会损伤皮肤，导致肤色更差。美白是持久战，一定要选择正规产品，循序渐进。
2、忽略身体调理
只注重表面护肤，不改善生活习惯，很难从根本上解决肤色问题。内调外养结合，才能真正拥有好肤色。
3、急于求成
调理肤色需要时间，一般坚持2-3个月才能看到明显效果。不要因为短期内没变化就放弃，保持耐心才能收获惊喜。
暗沉发黄的肤色不是一天形成的，调理也需要时间和坚持。从现在开始，做好防晒、规律作息、健康饮食、科学护肤，保持好心情，相信不久后，你也能拥有透亮发光的好皮肤！
