中药膳食瘦身
在中医中人的体质分为寒底和热底两种，只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身，而秋冬是进补的时节，通过膳食来瘦身是佳的方法，在食物中加上一些中药材，简直是锦上添花。
比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物，尽可能的不吃寒冷食物，以免对身体造成伤害，而热底的人则需要避免吃太热的食物，温补的食物也要少量使用，这样搭配起来才能有效减肥瘦身。
饮食减肥
多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。
适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。
摄取适当维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。
控制脂肪摄取量：少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老也有非常不错的预防作用。
饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。
1、合理、均衡饮食
更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、适当的体质锻炼
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，跑步、做操等都是不错的运动。
3、重视心理卫生
更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。
结语：以上就是小编为大家介绍的有关于更年期减肥的相关内容，通过上文的阅读，相信大家对于更年期发胖的原因已经有了一定的了解。此外，文中还提到了如何预防更年期发胖的方法，有兴趣的朋友可以看看。
